نظام غذائي صحي لفقدان 2 كيلو أسبوعيًا في رمضان ‏

بواسطه سهام مسلم الجمعة , 8 يونيو 2018 ,6:38 ص

نظام غذائي صحي لفقدان 2 كيلو أسبوعي ا في رمضان


نظام غذائي صحي لفقدان 2 كيلو أسبوعيًا في رمضان، حيث إن فقدان الوزن خلال شهر رمضان من أصعب الأوقات التي تمر على متبعي الحميات الغذائية، حيث تختلف جميع مواعيد تناول الطعام المتعارف عليها كما يقل المجهود البدني بدرجة كبيرة، ويشعر الجسم بحالة من الخمول بسبب نقص كمية الماء خلال ساعات النهار.

ولكن تستطيعي بكل سهولة خسارة الوزن خلال شهر رمضان إذا اتبعتِ نظام غذائي صحي في حدود سعراتك اليومية المتاحة، بالإضافة إلى الاستغناء عن الدهون أو التقليل منها قدر الإمكان وكذلك الإبتعاد عن الحلويات بمختلف أنواعها.

 

محتوى الموضوع: 

نظام غذائي صحي يفقدك 2 كيلو أسبوعيًا.

مجموعة من النصائح التي تساعدك على فقدان الوزن أثناء الصيام.

 

وإليك نظام غذائي صحي يفقدك 2 كيلو أسبوعيا خلال شهر رمضان وهو:

وجبة الإفطار:

3 حبات من التمر + ربع فرخة مشوية + 5 ملاعق أرز مسلوق + طبق متوسط من الشوربة + خضار سوتية.

وجبة خفيفة:

كوب من الشاي الأخضر، أو أي مشروب خالٍ من السكر أو ثمرة فاكهة.

وجبة السحور:

ثمرة فاكهة أو قطعتين من خبز التوست مع جبنة خالية من الأملاح والدسم.

 

وتقدم لك "لهلوبة" مجموعة من النصائح التي تساعدك على فقدان الوزن أثناء الصيام تعرفي عليها معنا للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من الرجيم:

ـ تناول كمية مياه لا تقل عن 8 أكواب في الفترة ما بين وجبتي الإفطار والسحور.

ـ تجنب تناول الموالح لأنها تسبب احتباس الماء في الجسم وتزيد من الشعور بالعطش.

ـ التركيز على تناول الأطعمة الصحية المتمثلة في الفواكة والخضروات والتقليل من الأطعمة الدسمة والحلويات قدر الإمكان.

ـ ممارسة رياضة المشي يوميًا لمدة لا تقل عن نصف ساعة.

ـ الابتعاد عن المشروبات الرمضانية التي تحتوي على نسبة سكر عالية مثل التمر والسوبيا وقمر الدين.

ـ تدليك البطن بخليط يتكون من 3 ملاعق زنجبيل وملعقة ماء ورد وملعقتين خل تفاح.

ـ تناول مغلي الشاي الأخضر مرتين يوميًا. 

ـ عدم تناول وجبة السحور قبل النوم مباشرة، بل يجب أن تكون قبل النوم بساعة أو اثنين حتى لا تسبب الخمول والكسل وتراكم الدهون. 

 

موضوعات متعلقة

رجيم رمضان.. استغلي الصيام في التخسيس

كيف أتخلص من إدماني للسكريات والحلويات؟

تنحيف البطن في رمضان بخطوات بسيطة



قولى رأيك

تابعنا علي فيسبوك