رجيم رمضان.. استغلي الصيام في التخسيس

بواسطه علياء المحمدى الأربعاء , 16 مايو 2018 ,12:42 م

رجيم رمضان استغلي الصيام في التخسيس


يعاني البعض من زيادة الوزن خلال شهر رمضان وتلك نتيجة طبيعية لأن السفرة في رمضان تمتلئ بأنواع الطعام من عصائر ومشروبات وأطعمة دسمة، كما أن الصيام لفترة طويلة يساعد الجسم على الاحتفاظ بكل الدهون وتخزين السعرات الحرارية المستهلكة كلها، ولكن هذا لا يعني أنه لا يوجد أمل، فيمكنك أن تخسري الوزن في رمضان أيضًا إذا اتبعتي بعض أنظمة التخسيس البسيطة والسهلة التي لن تضعف جسمك مع الصيام وأيضًا لمن تزين وزنك.

النظام الغذائي لرمضان:

اختيارات الإفطار:

طبق شوربة + سلطة + نصف دجاجة مشوية.

شوربة + سلطة + 3 ملاعق أرز + 6 ملاعق خضار + قطعة لحم متوسطة.

شوربة + سلطة + ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق أرز.

شوربة + سلطة + 6 ملاعق مكرونة + قطعة لحم متوسطة.

شوربة + سلطة + ربع دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + 3 ملاعق أرز.

خيارات السحور:

كوب حليب خالي الدسم + ½ رغيف بلدي + 5 ملاعق فول + قطعة جبنة.

علبة زبادي خالي الدسم + ½ رغيف بلدي + بيضة مسلوقة + قطعة جبن.

طبق سلطة + ½ رغيف + ½ علبة تونة مصفاه من الزيت.

علبة زبادي خالي الدسم + 5 ملاعق فول + ½ رغيف بلدي.

شروط للحصول على أفضل نتيجة:

لكل رجيم شروطه لكي نحصل على أفضل نتيجة منه كذلك رجيم رمضان له شروطه لكي نحقق خسارة 5 كيلو كل أسبوع، والشروط هي:

الالتزام بالكميات والأنواع المذكورة سابقًا.

شرب الماء بكمية كافية خلال فترة الإفطار حتى السحور.

يمكن تناول الحلويات الرمضانية ولكن بكميات قليلة جدًا مثل قطعتين قطايف أو قطعة كنافة صغيرة وفي فترات معينة خلال الأسبوع وليس بشكل يومي، وبالتأكيد يفضل استبدالهم بالفاكهة لأنها صحية أكثر وبالطبع أخف.

عدم حرمان الجسم من أي عنصر في هذا الشهر لأن الصيام يجعل الجسم يحتاج عناصر غذائية أكثر خاصة في الصيف.

يمكن شرب العصائر ولكن بدون سكر او بسكر قليل او بدائل السكر للحفاظ على رطوبة الجسم.

 



قولى رأيك

تابعنا علي فيسبوك