مكملات غذائية لزيادة الوزن.. متى نحتاجها وهل هي آمنة؟

مكملات غذائية لزيادة الوزن. بينما ينشغل الكثيرون بمشكلات السمنة وكيفية فقدان الوزن، يعاني آخرون من مشكلة لا تقل إزعاجًا وهي النحافة المفرطة وصعوبة اكتساب الوزن. قد تكون النحافة لأسباب وراثية، أو بسبب ضعف الشهي وكيفية فقدان الوزن، يعاني آخرون من مشكلة لا تقل إزعاجًا وهي النحافة المفرطة وصعوبة اكتساب الوزن. قد تكون النحافة لأسباب وراثية، أو بسبب ضع ة، أو مشاكل في الامتصاص أو حتى أمراض مزمنة. هنا يبدأ التفكير في حل سريع، ومن بين أبرز الخيارات المطروحة مكملات غذائية لزيادة الوزن.

هذا السؤال أصبح متكررًا جدًا في السنوات الأخيرة، خصوصًا مع انتشار الإعلانات عن منتجات تدّعي قدرتها على زيادة الوزن بسرعة. لذا سنتناول في هذا المقال من لهلوبة، بوضوح معنى مكملات زيادة الوزن، دواعي استخدامها، مدى أمانها، وأفضل الطرق للاستفادة منها بشكل صحي ومدروس.

ما هي المكملات الغذائية لزيادة الوزن؟

عندما نتحدث عن مكملات غذائية لزيادة الوزن، يجب أولًا تعريف هذه المكملات.

المكملات الغذائية لزيادة الوزن هي مستحضرات صناعية أو طبيعية تحتوي على سعرات حرارية عالية، إلى جانب بروتينات وكربوهيدرات ودهون وبعض الفيتامينات والمعادن. الهدف منها هو تزويد الجسم بطاقة غذائية مركزة لتعويض نقص السعرات عند الأشخاص الذين يجدون صعوبة في تناول كميات كبيرة من الطعام.

أشهر أنواع مكملات زيادة الوزن تشمل:

مساحيق البروتين مثل الواي بروتين

 الجاتينر (Gainers) التي تحتوي على خليط من البروتين والكربوهيدرات بكميات عالية

 الأحماض الأمينية

 الأقراص أو الشراب الذي يزيد الشهية

تختلف هذه المكملات في تركيبتها وتركيزها، لكنها جميعًا تهدف إلى دعم الجسم لاكتساب وزن صحي.

متى نحتاج إلى مكملات غذائية لزيادة الوزن؟

هنا نأتي لأهم جزء في موضوع مكملات غذائية لزيادة الوزن: متى نحتاجها وهل هي آمنة؟ وهو تحديد الحالات التي تستدعي اللجوء لهذه المكملات.

•  في حال ضعف الشهية المستمر:

الأشخاص الذين لا يستطيعون تناول كميات كافية من الطعام يوميًا بسبب ضعف الشهية قد يستفيدون من المكملات.

•  الرياضيون أو لاعبو كمال الأجسام:

يحتاج هؤلاء إلى سعرات حرارية عالية لبناء الكتلة العضلية، وقد يصعب الحصول عليها من الطعام وحده.

• أمراض مزمنة تسبب الهزال:

مثل مرضى السرطان أو فرط نشاط الغدة الدرقية أو مشاكل سوء الامتصاص.

• أسباب وراثية:

بعض الناس يكون معدل الأيض لديهم مرتفعًا جدًا بشكل وراثي، ويصعب عليهم اكتساب الوزن بالطعام فقط.

ومع ذلك، لا يجب استعمال المكملات الغذائية لزيادة الوزن بشكل عشوائي، بل يجب استشارة طبيب أو أخصائي تغذية لتقييم حالتك وتحديد ما إذا كنت فعلاً بحاجة إليها.

هل مكملات زيادة الوزن آمنة؟

الكثيرون يتساءلون بقلق عند التفكير في مكملات غذائية لزيادة الوزن: متى نحتاجها وهل هي آمنة؟، والحقيقة أن المكملات عمومًا تعتبر آمنة إذا استُخدمت وفق تعليمات الطبيب وبالجرعات الموصى بها، خاصة إذا كانت معتمدة من هيئات رقابية معروفة.

لكن الخطورة تظهر عندما:

يتم شراء مكملات مجهولة المصدر

 استعمال جرعات مبالغ فيها

 الجمع بينها وبين أدوية أخرى دون استشارة الطبيب

 الاعتماد عليها وحدها وإهمال الطعام الطبيعي

فبعض المكملات قد تحتوي على منشطات هرمونية أو إضافات غير مصرح بها قد تضر الكبد أو الكلى على المدى الطويل. لذا، لا بد من اختيار منتجات موثوقة، وقراءة مكوناتها بعناية، وعدم الانجراف وراء الإعلانات المبالغ فيها.

أفضل أنواع مكملات غذائية لزيادة الوزن

إذا أوصى الطبيب باستخدام مكملات غذائية لزيادة الوزن، فهناك أنواع ثبتت فعاليتها نسبيًا وأمانها، منها:

•  مكملات البروتين:

تمد الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية لبناء العضلات، وهي مناسبة جدًا للرياضيين.

•  مساحيق الجينر (Gainers):

تعطي سعرات عالية جدًا، وتناسب من يعانون من النحافة الشديدة.

•  الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAA):

تساعد على منع هدم العضلات أثناء التمرين.

•  المكملات النباتية:

لمن لا يتناولون البروتين الحيواني، مثل مسحوق بروتين البازلاء أو الأرز.

جميع هذه المكملات يجب أن تكون مكملة لنظام غذائي متوازن، وليست بديلاً عنه.

كيف تستفيد من مكملات غذائية لزيادة الوزن بطريقة صحية؟

حتى تحقق الفائدة القصوى من مكملات غذائية لزيادة الوزن: متى نحتاجها وهل هي آمنة؟، اتبع هذه القواعد:

 لا تبدأ أي مكمل إلا بعد استشارة طبيب أو أخصائي تغذية

 ركز على تناول طعام طبيعي متنوع غني بالفواكه والخضار والبروتين

 مارس تمارين المقاومة لبناء العضلات وليس فقط زيادة الدهون

 وزع وجباتك على مدار اليوم بدلاً من الاعتماد على المكمل وحده

 التزم بالجرعة المحددة على العبوة أو من الطبيب

بهذا الشكل تضمن اكتساب وزن صحي، وتبتعد عن تراكم الدهون الضارة.

أضرار الإفراط في مكملات زيادة الوزن

للأسف يعتقد البعض أن تناول كميات ضخمة من المكملات سيسرع زيادة الوزن، لكن هذا قد يؤدي إلى:

 مشاكل في الكلى بسبب زيادة البروتين

 ارتفاع إنزيمات الكبد

 ظهور حب الشباب أو مشاكل في البشرة

 زيادة الدهون الحشوية الضارة بالجسم

 مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال أو الإمساك

لذلك، يجب النظر إلى المكملات كعامل مساعد فقط وليس كأسلوب حياة دائم.

ختامًا، إذا كنت تعاني من النحافة وتبحث عن حل، فتذكر أن مكملات غذائية لزيادة الوزن: متى نحتاجها وهل هي آمنة؟ سؤال جوهري يجب التفكير فيه جيدًا. المكملات ليست سحرية، بل هي داعمة فقط، ويجب أن تأتي في إطار نظام غذائي متكامل ونمط حياة صحي، وتحت إشراف طبي لتجنب أي مضاعفات مستقبلية.

وأخيرًا، تذكّر أن زيادة الوزن بشكل صحي تتطلب الصبر، والالتزام، وحب الذات، بعيدًا عن المنتجات مجهولة المصدر أو الوصفات السريعة التي قد تضر أكثر مما تنفع.