طرق التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية

بواسطه إسراء صادق الأربعاء , 6 ديسمبر 2017 ,12:54 م

طرق التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية


ترهلات البطن وظهور الكرش المتدلي، مشكلة تؤرق كل أم بعد ولادتها وحتى البنات الصغيرات أكثر ما يخيفهن من الحمل والولادة هو تعرضهن للسمنة المفرطة أو ظهور الكرش بلا رجعة، ولكن في الحقيقة أن لكل مشكلة حل وأن زوال الكرش وترهلات البطن ليس مستحيلًا بل يحتاج لاتباع بعض الخطوات والعادات بانتظام لتعودي رشيقة مرة أخرى مشدودة الخصر والبطن.

إليكِ عدد من النصائح والخطوات للقضاء على الكرش وترهل البطن بعد الولادة القيصرية:

1- تمارين قاع الحوض.

2- تمارين الأيروبكس.

3- تمارين البطن.

4- شرب المياه.

5- المشروبات الصحية.

6- المشروبات العشبية الدافئة.

7- الفواكه والخضروات.

8- نصائح عامة في نظامك الغذائي اليومي بعد الولادة.

 

تمارين قاع الحوض:

وتمارس من خلال الاستلقاء على فرشة الرياضة أو أي شيء تستطيعي الارتياح عليه، قومي بثني ركبتك للداخل في اتجاه البطن، ثم قومي في نفس الوقت بسحب السرة إلى الداخل والخارج بالتناوب.

- كل عشر ثواني افردي رجليكي وكرري نفس التمرين.

تمارين الأيروبكس:

مارسي تمارين الأيروبيكس وركوب الدراجة أوالمشي على جهاز المشي لمدة عشر دقائق يوميا، وزيدي المدة بالتدريج كلما تحسنت حالتك.

تمارين البطن:

من خلال الاستلقاء على الأرض مع فرد الرِّجلين متباعدتين، ثم قومي برفع الرِجل لأعلى ثم خفضيها، وكرري نفس الحركات مع الرِجل الأخرى.

شرب المياه:

أكثري من شرب المياه لتعويض الجهد والعرق والتبول ولتحسين الدورة الدموية وتعويض الدم الذي فقدتيه خلال الولادة القيصرية، كما انها مفيدة للرضاعة أيضًا.

المشروبات الصحية:

احرصي على تناول المشروبات الصحية مثل الحليب واللبن الرائب والزبادي على أن يكون خالي الدسم.

المشروبات العشبية الدافئة:

تناولي أيضًا المشروبات العشبية الخفيفة مثل النعناع والكراوية واليانسون والمرامية وغيرها ولكن لا تكثري من النعناع والمرامية لأنها تقلل إدرار اللبن في ثدي الأم.

 

الفواكه والخضروات:

عوضي الضعف الذي يصيبك بالإكثار من تناول الخضروات والفاكهة الطازجة والعصائر المعدة في البيت بدون سكر، وحاولي أن يكون ذلك بين الوجبات كسناك صحي ومفيد ولذيذ، وفي أوقات الشعور بالجوع، ومن أكثر الأنواع التي يفضل الإكثار منها الخضروات الورقية، والتفاح والخرشوف لتعويض الدم المفقود والحديد.

- يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بعد مرور أسبوعين من الولادة، وابدأي بـ10 دقائق في ثاني أسبوعين بعد الولادة ثم زيدي المدة تدريجيًا لتصبح 20 دقيقة في الشهر الثاني ونصف ساعة في الشهر الثالث يوميًا وهكذا حسب قدرتك.

- أما تمرينات البطن فيمكنك ممارستها بمجرد مرور شهر على الولادة القيصرية وإلتئام الجرح واستشيري طبيبك فهذه هي ما تعيد بطنك لما كانت عليه قبل الولادة وتشد الترهلات.

 

نصائح عامة في نظامك الغذائي اليومي بعد الولادة:

- لا تكثري من تناول المغات والحلاوة الطحينية ظنًا أنها مدرة للبن الأم، تناوليها لكن بمعدلات معتدلة.

- قد يحتاج جسمك إلى السكريات كثيرا في هذه الفترة، مديه بها مرة أسبوعًا ولا تستجيبي لذلك بكثرة، وغير مضر أن تتناولي مكعب شوكولاتة واحد يوميًا.

- تناولي 6 أو 7 وجبات صغيرة، وليكن الوقت بين الوجبة والتالية ساعتين ونصف على الأكثر لتجنب الجوع والدوار أو الهبوط.

- تجنبي المقليات والموالح والمشروبات الغازية، لانها لن تفيد جسمك الضعيف غير انها تكسبك وزن زائد في نفس الوقت.

- تناولي البروتينات النباتية وقللي من اللحوم والبيض بمعدل مرة أسبوعيًا.

- احرصي على تناول الحبوب خاصة الحبوب الكاملة مع الحليب خالي الدسم أو الزبادي وكذلك الفواكه.

- يمكنك تناول حفنة المكسرات والفواكه المجففة كسناك خفيف ومغذي بين الوجبات.

- حاولي ان تقللي أو تتجنبي المعجنات والمخبوزات الدسمة، وكذلك الدهون واستعيضي عنها بزيت الزيتون أو المكسرات التي تحتوي على دهون صحية.

 

موضوعات متعلقة:

وصفة مجربة لتنحيف البطن في أسبوع

طرق تنحيف البطن بعد الولادة القيصرية

تعرفي على سبب زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية

3 وصفات طبيعية للتخلص من السيلوليت نهائيًا



قولى رأيك