كل ما تودين معرفته عن رجيم الصيام المتقطع

بواسطه سهام مسلم الاحد , 11 يوليو 2021 ,3:17 م

كل ما تودين معرفته عن رجيم الصيام المتقطع


كل ما تودين معرفته عن رجيم الصيام المتقطع، وهو نظام غذائي يساعدك على خسارة 30 كيلو من الدهون في حوالي شهرين متتاليين، ويعتمد على تقسيم اليوم إلى جزئين، الأول تناول الطعام خلال 8 ساعات فقط، والثاني الصيام لمدة 16 ساعة وتشمل النوم، وهو مناسب للمرأة العاملة لأنه يختصر الوقت في تحضير الوجبات، كما أنه فعال في حرق الدهون ويساهم في امتصاص الغذاء بشكل كامل.

كل ما تودين معرفته عن رجيم الصيام المتقطع:

الجزء الاول (الطعام):

1ـ يتم تناول وجبتين أو ثلاث بحيث يحصل الجسم على احتياجاته كاملة خلال الـ 8 ساعات، مع توزيع السعرات الحرارية المسموحة لك على عدد الوجبات.

2ـ لابد أن تحتوي الوجبات على "بروتين وكربوهيدريتات وخضراوات ودهون صحية".

ـ البروتين مثل: "اللحمة ـ الفراخ ـ التونة ـ الكباب ـ الكفتة ـ السلمون ـ البيض ـ الجبن القريش" واللحوم تكون مسلوقة أو مشوية.

ـ الكاربوهيدريتات: "½ كوب ارز بني او بسمتي ـ شوفان ـ بطاطس بحجم اليد ـ بطاطا حلوة" ويمكن تناول الخبز بكميات قليلة.

ـ الخضار: "مسلوق أو على البخار أو سلطة".

ـ الدهون الصحية: "زيت زيتون او زيت حار".

3ـ الفاكهة مسموح بـ 3 ثمرات نقسمهم (قبل الوجبة وبين الوجبات ومع أخر وجبة).

الجزء الثاني (الصيام):

ـ يمكنك تناول المشروبات الساخنة بدون سكر عقب الاستيقاظ من النوم بساعة.

ـ قبل الأكل بساعة، يمكنك ممارسة تمرين خفيف وبعده تناولي ثمرة فاكهة.

تعليمات:

ـ هذا النظام ممنوع للحوامل والمرضعات ومرضى السكر والقلب والضغط.

ـ أي حرمان للجسم من تناول الطعام لأكثر من 16 ساعة يسبب نتيجة عكسية.

ـ مثال لنظام رجيم الصيام المتقطع:

في حالة تناول أخر وجبة طعام الساعة 9 ليلًا، نبدأ الصيام الساعة 10، ثم النوم الساعة 12 لمدة 8 ساعات.

ـ بعد الاستيقاظ تناولي المياه وأي مشروب ساخن مفضل بدون سكر.

ـ الوجبة الأولى تكون الساعة الثانية بعد الظهر.

 

موضوعات متعلقة:

نصائح مهمة لمرضى القلب لصيام آمن في رمضان

رجيم النقاط تعرفي عليه وكيفية اتباعه

رجيم يفقدك 4 كيلو في 3 أيام فقط تعرفي عليه



قولى رأيك

تابعنا علي فيسبوك