رجيم النقاط.. تعرفي عليه وكيفية اتباعه

بواسطه علياء المحمدى الخميس , 5 إبريل 2018 ,2:17 م

رجيم النقاط تعرفي عليه وكيفية اتباعه


في محاولات الوصول لوزن مثالي وجسم رشيق يفكر الانسان في كل الطرق لتحقيق هذا الهدف ومن بين تلك الطرق التي توصل لها الانسان للتخسيس هي رجيم النقاط.

ورجيم النقاط في الأساس هو فكرة فرنسية ويعتمد على تناول كل العناصر الغذائية خاصة التي تحتوي على ألياف وفي نفس الوقت سعراتها الحرارية قليلة بطريقة كأنها تجميع نقاط.

طريقة حساب النقاط:

كل شخص مسموح له بعدد بين 18، 20، 22 نقطة حسب الوزن والعمر.

المرأة تأخذ 7 نقاط، بينما يأخذ الرجل 15 نقطة.

العمر ما بين 12 – 20 سنة يأخذ 5 نقاط.

العمر ما بين 21 – 35 سنة يأخذ 4 نقاط.

ما بين 36 – 50 عام يأخذ 3 نقاط.

من 51 – 65 سنة يأخذ فقط نقطتين.

أما بالوزن، فإذا كان وزنك 79 كيلو تأخذ 7 نقاط، وإذا كان 58 تأخذ 5 نقاط.

والطول إذا كان أقل من 161 نقطة يساوي نقطة واحدة.

أما 161 سم أو أكثر فيساوي نقطتين.

كما يجب حساب النشاط البدني، فمن لا يقوم بأي نشاط طوال اليوم لا تحسب له نقاط اطلاقا، أما اذا كان واقفًا طوال الوقت يأخذ نقطة وإذا كان يبذل مجهود يومي يأخذ نقطتين.

مثال:

إذا كنتِ امرأة، في عمر ما بين 21 – 35 سنة، طولك 161 سم، ووزنك 58 كيلو، تقفين طوال الوقت هذا يمكنك من استهلاك هذا العدد من النقاط وفقًا لتلك العملية الحسابية:

7 + 4 + 2+ 5 + 1 = 19 نقطة.

أما جدول نقاط الأطعمة فهو: 

كابتشينو 100 ملل = 1 نقطة.

الكاكاو (بدون سكر) 1 ملعقة = صفر والملعقة الثانية 1 نقطة.

الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر.

علبة الشاي المثلج 330 ملل = 2.5 نقطة.

بذر الكتان / القرع العسلي/ السمسم / عباد الشمس 10 جرام = 1.5 نقطة.

الشمر/  البردقوش = صفر.

الخردل = صفر.

التوابل بجميع أنواعها = صفر.

الكمون والقرفة = صفر.

الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر.

عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر.

الزبادي بالفواكه (معلبات) 150 ملل = 2 نقطة.

الجبنة الفيتا 30 جرام = 2 نقطة.

الجبن الموتزاريلا اللايت 30 جرام = 1 نقطة.

الجبن الموتزاريلا العادية 30 جرام = 2 نقطة.

الجبن مع القشدة 30 جرام = 4 نقاط.

الجبن خالي الدسم 200 جرام = 1.5 نقطة.

المايونيز 1 ملعقة صغيرة = 1 نقطة.

المايونيز اللايت 2 ملعقة صغيرة = 1 نقطة.

الأرز المطبوخ بجميع أنواعه 100 جرام = 2 نقطة.

الذرة المطبوخة 100 جرام = 1.5 نقطة.

الفشار 20 جرام = 1 نقطة.

خبز القمح 100 جرام = 4 نقاط.

الخبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط.

الشعير حبوب 40 جرام = 2.5 نقطة.

قطعة واحدة من خبز الذرة  قطعة واحده = 2.5 نقطة.

القمح والحبوب المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة.

النشا 1 ملعقة كبيرة = 1 نقطة.

دقيق الذرة ودقيق القمح المطحون 1 ملعقة = 1 نقطة.

الكسكسي المطبوخ 100 جرام = 2 نقطة.

الكسكسي الخام 30 جرام = 2 نقطة.

التوست الأبيض الواحدة = 2 نقطة.

التوست الأسمر الواحدة = 1 نقطة.

فطيرة الفواكه 100 جرام = 5.5 نقطة.

البيتيفور 15 جرام = 1.5 نقطة.

المعجنات 20 جرام = 2 نقطة.

عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5 نقطة.

البقلاوة 30 جرام = 3 نقاط.

التين 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة.

التمر الجاف 3 حبات = 1 نقطة.

التمر الطازج 3 حبات = 1 نقطة.

عصير الفواكه كلها بدون سكر غير محلى 200 ملل = 1 نقطة.

عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 نقطة.

عصير الطماطم 1 كوب 250 ملل = 0.5 نقطة.

صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة.

الفجل بأي كمية = صفر.

اللفت أي كمية = صفر.

الفلفل الرومي بجميع الألوان وبأي كمية = صفر.

الفلفل الحار بأي كمية = صفر.

البازلاء المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة.

البامية أي كمية = صفر.

البقدونس بأي كمية = صفر.

النعناع بأي كمية = صفر.

الفاصوليا الخضراء بأي كمية = صفر.

السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر.

الكرنب = صفر.

الجزر الطازج = صفر.

الكرفس = صفر.

الخيار= صفر.

الباذنجان = صفر.

الشبت = صفر.

الثوم = صفر.

الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5 نقطة.

زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 نقطة.

مخلل = صفر (مع مراعاة تقليل الملح).

الفطر الطازج (المشروم) = صفر.

البسكويت 10 جرام = 1 نقطة.

الشوفان 30 جرام = 2 نقطة.

دونات واحدة 57 جرام = 5.5 نقطة.

كرواسون سادة 50 جرام = 5 نقاط.

كرواسون الشوكولاته 60 جرام = 5.5 نقطة.

كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5 نقطة.

الكعكة 50 جرام = 5.5 نقطة.

مكعب ماجي واحد = 0.5 نقطه.

4 ملاعق رز كبسه = 2 نقطه.

ملعقة لحم مفروم = 2 نقطه.

كوب فشار = 3 نقاط.

شريحة لانشون = 2 نقطه.

بيبسي عادي = 3 نقاط.

إندومي كيس واحد = 6 نقاط.

واحدة سوسيس = 2 نقطه.

بطاطس شيبسي صغير = 3 نقاط.

3 ملاعق فول = 1 نقطه.

بسكويت مالح قطعة = 1 نقطة.

بسكويت كل الأنواع واحدة = 1 نقطة.

الشوكولاتة 15 جرام = 2 نقطة.

التوفي 10 جرام = 1 نقطة.

شوربة الخضار مع اللحم 250 ملل = 2 نقطة.

شوربة الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5 نقطة.

شوربة الطماطم مع الشعيرية 250 ملل = 2.5 نقطة.

شوربة الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2 نقطة.

شوربة البازلاء مع السجق 250 ملل =5 نقطة.

شوربة البازلاء 250 ملل = 2 نقطة.

شوربة البصل بأي كمية = صفر.

شوربة مع البقدونس بأي كمية = صفر.

البازلاء والجزر المجمدة 150 جرام = 1 نقطة.

السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة.

السردين المعلب في صلصة طماطم 100 جرام = 4.5 نقطة.

السردين المعلب بالزيت 100 جرام = 4.5 نقطة.

السردين الطازج 120 جرام = 3.5 نقطة.

الجمبري مقشر 120 جرام = 2 نقطة.

سمك السلمون 50 جرام = 2 نقطة

السمك النهري 120 جرام = 1.5 نقطة.

التونة المعلبة في محلول ملحي 100 جرام = 2 نقطة.

التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط.

شرائح الدجاج 100 جرام = 2 نقطة.

ربع دجاجه صدر أو ورك بالجلد = 5.5 نقطة.

ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون الجلد = 4 نقطة.

الدجاج المفروم 100 جرام = 4 نقاط.

الكبد، جميع الأنواع 100 جرام = 3 نقاط.

لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام = 1 نقطة.

مرقه الدجاج 250 ملل = 2 نقطة.

مرقة اللحم 250 ملل = 3 نقطة.

الحمص 100 جرام = 2 نقطة.

العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة.

العدس المطبوخ 120 جرام = 2 نقطة.

الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5 نقطة.

الفاصوليا البيضاء المطبوخة 120 جرام = 2 نقطة.

سلطة بطاطس مع المايونيز 100 جرام = 2.5 نقطة.

البطاطس المقلية (نصف مقلية) 100 جرام = 4 نقطة.

البطاطس المقلية 100 جرام = 8.5 نقطة.

الفلافل 100 جرام = 7.5 نقطة.

زيت زيتون بكر 4 ملل = 1 نقطة.

الصويا، عباد الشمس 4 ملل = 1 نقطة.

كوب حليب خالي الدسم = 1 نقطه.

واحدة معمول = 2 نقطه.

ملعقة طحينة = 2 نقطه.

علبة مشروم = 2 نقطه.

ذره معلبه كبيرة = 3 نقطه.

بيتزا قطعة = 4 نقاط.

السمكة المشوية قد الكف = 4 نقاط.

كوب صغير دقيق ابيض = 5 نقاط.

3 ملاعق كبيره صلصة الطماطم = 1 نقطه.

4 ملاعق كشري = 2 نقطه.

فاصوليا حمراء = 3 نقاط.

قطعة لازانيا باللحم = 6 نقاط.

فراولة 12 حبه = 1 نقطه.

خبز كيزر ابيض (للبرجر) = 4 نقاط.

ربع كوب بقسماط = 2 نقطه.

أصبع واحد كفتة = 3 نقاط.

قطعه بسبوسة متوسطة = 5 نقاط.

تشيز كيك القطعة = 8 نقاط.

جبنه شرائح قليلة الدسم = 1 نقطه.

برجر لحم مشوي الواحدة = 5 نقاط.

برجر سمك الوحدة = 3 نقاط.

دجاجه مشوية كاملة = 20 نقطه.

كباب قطعة واحدة = 3 نقاط.

قطعه مكرونة بشاميل = 7 نقاط.

ربع كوب كاتشب = 1 نقطه.

زبده الفول السوداني 2 ملعقة صغيرة = 1.5 نقطة.

الزبيب 10 جرام = 0.5 نقطة.

الفستق محمص، المالح 12 قطعة = 1.5 نقطة.

اللوز 7 قطع = 1.5 نقطة.

البندق 7 قطع = 7 نقاط.

جوز الهند 15 جرام = 2.5 نقطة.

وبهذا الجدول يمكن لأي أحد ان يحسب عدد النقاط التي يجب عليه استهلاكها في اليوم وفقًا للمسموح به من عدد نقاط، ويفضل توفير نقطة أو اثنين لأخر الأسبوع إذا اردتي حضور حفل أو مناسبة والتجاوز في الأكل، كما أن الأغذية التي يحسب لها صفر من النقاط لا يجب أن نأكلها بأي كمية لأن ما يزيد عن حده يكون مضر بالتأكيد.

نصائح لاتباع نظام رجيم النقاط:

يقوم الطبيب بتخصيص عدد النقاط المسموح بها لكل شخص حسب ظروفه.

يمكن التعويض في اليوم التالي بأخذ نقط أقل إذا أكلت أطعمة عالية السعرات في يوم مًا.

أي نشاط تقوم به خلال اتباع هذا النظام يضيف إلى نقاطك وبالتالي يسهل خسارة الوزن.

رجيم النقاط يساعد على تخسيس منطقة البطن تحديدًا.

يفضل استشارة طبيب في هذا النظام لأنه من يستطيع أن يحدد النقاط اللازمة لكل شخص بحيث يحفز الجسم على الحرق.

يمكن أن يكون هذا النظام هو لمدى الحياة وليس فقط فترة حيث أنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية كما أن الالياف في هذا النظام تحسن كفاءة الجهاز الهضمي.

موانع اتباع نظام النقاط:

- مرضى القلب والشرايين لا ينصحون باتباع هذا النظام.

- المصابون بأحد أمراض المناعة أو ضعف المناعة.

- كبار السن.

- الأطفال لأنهم في مرحلة بناء الجسم.

- الحوامل لأنهم لن يتمكنوا من التحكم في وجباتهم وأنواع أكلهم.

- الأم المرضعة رضاعة طبيعية.

 



قولى رأيك

تابعنا علي فيسبوك