أطعمة صحية تخلصك من الأرق واضطراب النوم

بواسطه شيماء عبدالشافي الثلاثاء , 25 أغسطس 2020 ,10:31 ص

أطعمة صحية تخلصك من الأرق واضطراب النوم


تعرفي مع لهلوبة على أطعمة صحية تخلصك من الأرق واضطراب النوم، فقد يعاني البعض منا من مشكلة الأرق واضطرابات النوم، وقد يصل البعض لدرجة الحاجة إلى العقاقير الطبية، ولكن هناك الكثير من الأطعمة الطبيعية والمفيدة التي يمكنها أن تغنيكي عن هذا الأمر، وتساعدك على الحصول على نوم مريح هادئ، تعرفي عليها من خلال السطور التالية.

أطعمة صحية تخلصك من الأرق واضطراب النوم:

1- المكسرات:

فهي غنية بالعناصر الغذائية المختلفة، ومن أهمها الماغنسيوم، وتحفز نسبة هرمون السيروتونين في الجسم، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الميلانونين المسبب للشعور بالنعاس.

الحليب الدافىء: 

منتجات الألبان غنية بعنصر الكالسيوم الذي يساعد على إنتاج الميلاتونين المسبب للنوم، وتقلل مستوى التوتر وتعمل على تهدئة الأعصاب، وينظم الكالسيوم حركة العضلات، خصوصا اللبن المحلى بالعسل. 

Related image

3- الخس: 

له خصائص مهدئة، ويساعد على النوم لأنه يؤثر على الدماغ، ومن المفضل تناوله قبل النوم، كما أنه يقلل من الاضرابات، ومن الممكن الاستفادة منه عن طريق وضع أربع ورقات من الخس على كوب ماء وتركهم على نار هادئة لمدة 15 دقيقة، ثم نضع عليهم ورق النعناع وشربه قبل النوم.

Lettuce

4- التونة: 

الاسماك خاصة التونة والسلمون تحتوي على نسبة عالية من فيتامين "ب6"، وهو ما يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم، لاحتوائهم على الملاتونين.

5- عين الجمل: 

يعمل على تكوين البروتين النباتي ويساعد على الحد من الأرق، لأنه مصدر للأحماض الأمينية التي بدورها تعمل على تعزيز النوم، ويحتوي على هرمون الميلاتونين المضاد للاكسدة ويساعد على النوم بشكل اسرع، كما أنه يحتوي على مادة التربتوفان.

Walnuts

6- الأرز: 

يحتوي على الكربوهيدرات التي تساعد على ارتفاع نسبة الأنسولين ومستوى السكر في الدم، ويقلل الارق ويسبب استرخاء للعضلات، خاصة أرز الياسمين.

Rice

7- عصير الكرز:
 

يزيل الأرق والتوتر، ويهدئ الأعصاب ويساعد على النوم الهادئ، حيث يؤدي تناول كوب من عصير الكرز يوميا إلى الحفاظ على صحة الجسم ويسبب الشعور بالراحة.

Cherries
الموز: 

يحتوي على نسبة كبيرة من الماغنسيوم والبوتاسيبوم، والالياف الغذائية وفيتامين"ب"، ويساعد على ارتخاء عضلات الجسم والنوم المريح.


9- حبة البركة:

تعتبر مهدئة للأعصاب وتساعد على الاسترخاء والشعور بالراحة، ومن الممكن تناول ملعقة منها قبل النوم مع مزجها بالعسل.

Related image

10- العسل: 

يساعد السكر الطبيعي الموجود في العسل على تحفيز الأنسولين، ملعقة قبل النوم يمكنها أن تجعل نومك أكثر راحة. 

Honey

11- الحمص: 

غني بمادة التربتوفان التي تقلل الأرق وتحفز على النوم، فتناول الحمص يساعدك على نوم هادئ مستقر.

Hummus
البصل: 

يعتبر منوم قوي، حيث أنه يعالج الأعصاب ويساعد على تقليل الأرق.

الجريب فروت:

غني بفيتامين "ب" والالياف الغذائية، ويحافظ على صحة النظام المناعي للجسم، ويساعد على النوم.

Related image

14- المشروبات الساخنة: 

مثل اليانسون والنعناع، مساعد قوي لتهدئة الأعصاب، وهو ما يساعد على النوم و تقليل الصداع.


15- البطاطا الحلوة:

غنية بفيتامين "أ" و"ب6"، والبوتاسيوم، وتساعد على تعزيز جهاز المناعة، وتشجع العضلات على الاسترخاء.

Related image
الماء: 

قلة شرب الماء يسبب الجفاف، ويجعل الجسم في حالة إجهاد وإرهاق شديدين، لذلك يفضل شرب حوالي لترين من الماء يوميًا لصحة الجسم وللحصول على نوم مستقر.

Image result for cup of water
 
17- اللوز: 

غني بالماغنسيوم، وهو معدن مهم لبناء العظام واسترخاء العضلات، مما يساعد على النوم. 

Almonds
 
موضوعات متعلقة:

وداعًا للارق نصائح عامة للحصول على نوم هادئ



قولى رأيك

تابعنا علي فيسبوك