6 نصائح ذهبية للحامل خلال الأشهر الأولى من الحمل

نصائح ذهبية للحامل خلال الأشهر الأولى من الحمل. الثلث الأول من الحمل يعتبر الأساس الذي يُبنى عليه نمو الجنين وتطوره، ففي الفترة الأولى على الأم أن تثقف نفسها عن هذه المرحلة وتقرأ عن جميع مراحل الحمل التي تمر بها وتتعرف على نمو الجنين في كل مرحلة، لتناول الطعام المفيد في كل ثلث، الذي يساعد على تطور الجنين، وهذا بالإضافة لضرورة معرفة العادات اليومية الصحية وغير ذلك لتجنبها حتى لا يتعرض الجنين أو الأم إلى الخطر.

ومن خلال الموضوع التالي من لهلوبة، سنتعرف على بعض النصائح المهمة التي عليكي معرفتها خلال الأشهر الأولى من الحمل، مع تسليط الضوء على ما يجب تجنبه خلال الشهور الأولى.

نصائح ذهبية للحامل خلال الأشهر الأولى من الحمل

• زيارة الطبيب فور التأكد من الحمل:

بمجرد حصولك على نتيجة إيجابية لاختبار الحمل، عليكِ التوجه فوراً إلى الطبيب المختص لتأكيد الحمل ومتابعته من البداية. سيقوم الطبيب بإجراء الفحوصات اللازمة، وتحديد موعد السونار الأول، ووصف المكملات الغذائية الضرورية مثل حمض الفوليك الذي يلعب دوراً مهماً في الوقاية من تشوهات الأنبوب العصبي لدى الجنين.

• التغذية السليمة:

في الشهور الأولى، يجب أن تركزي على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، لا سيما الحديد، الكالسيوم، البروتين، وحمض الفوليك. قومي بإدخال الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة، الفواكه الطازجة، ومنتجات الألبان إلى نظامك الغذائي اليومي.

ابتعدي عن الأطعمة المعلبة، والمقليات، والمأكولات التي تحتوي على نسب عالية من السكر أو المواد الحافظة.

ولا تنسي شرب كميات كافية من الماء – ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً – للحفاظ على ترطيب الجسم وسلامة الدورة الدموية.

• الراحة والنوم الكافي:

من أكثر الأمور التي تحتاجها الحامل في الأشهر الأولى هي الراحة الجسدية والنفسية. التغيرات الهرمونية قد تؤدي إلى شعور بالتعب والإرهاق، لذا احرصي على النوم 7-9 ساعات ليلاً، وأخذ قسط من الراحة خلال النهار إن أمكن.

كما يُفضل تقليل التعرض للضغوط النفسية وممارسة تمارين التنفس أو التأمل لتخفيف التوتر.

•  تجنب العادات السلبية والمؤثرة على الحمل:

بعض العادات اليومية التي قد تبدو بريئة، تُعدّ في الحقيقة من مسببات الخطر على صحة الحمل. احرصي على:

التوقف التام عن التدخين والتعرض للتدخين السلبي.

الامتناع عن شرب الكحول أو أي مشروبات تحتوي على الكافيين بنسبة عالية.

تجنبي الأدوية بدون وصفة طبية، فبعضها يُسبب تشوهات خلقية أو إجهاض.

•  ممارسة التمارين الخفيفة المناسبة للحمل:

الحركة الخفيفة مفيدة جداً، حتى في الأشهر الأولى. ولكن بشرط أن تكون التمارين آمنة ومناسبة لوضع الحمل. يُنصح بالمشي اليومي، أو ممارسة تمارين اليوغا الخاصة بالحمل، والتي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتخفيف التوتر.

تجنبي التمارين التي تتطلب مجهوداً كبيراً أو قفزاً مفاجئاً، ودوماً استشيري طبيبك قبل بدء أي نشاط بدني.

•  التواصل العاطفي والدعم النفسي:

الحمل لا يؤثر فقط على الجسد، بل على العاطفة والمشاعر أيضاً. من الطبيعي أن تشعري بالقلق، التوتر، أو حتى تقلبات المزاج. من المهم جداً أن يكون هناك من يساندك ويدعمك نفسيًا – سواء شريك حياتك، عائلتك، أو صديقاتك.

وإن شعرتِ بالحزن أو الضغط الزائد، لا تترددي في طلب الدعم النفسي من مختص.

ما يجب تجنبه أثناء الحمل في الشهر الأول

في الشهر الأول من الحمل، تكون البويضة قد انغرست في جدار الرحم، وتبدأ مرحلة التكوين الجنيني، وهي الأكثر هشاشة وحساسية. إليك أهم الأمور التي يجب تجنبها في هذه المرحلة:

• الإجهاد الجسدي الزائد: مثل حمل الأوزان الثقيلة أو الوقوف لفترات طويلة.
• الحرارة المرتفعة: كالجلوس في حمامات البخار أو التعرض لأشعة الشمس القوية لفترات طويلة.
• بعض الأطعمة: مثل اللحوم غير المطهية جيداً، الأسماك التي تحتوي على الزئبق، والأجبان غير المبسترة.
• المشروبات الضارة: كالكحول، والكافيين بكميات مفرطة.
• الأدوية العشوائية: لا تستخدمي أي دواء دون استشارة الطبيب، حتى وإن كان مجرد مسكن أو مضاد حيوي.
• التوتر والانفعالات القوية: لها تأثير سلبي مباشر على استقرار الحمل ونمو الجنين.