للحامل.. وجبات مغذية تساعدك على فقدان الوزن دون الإضرار بصحة الجنين

بواسطه لهلوبة السبت , 3 نوفمبر 2018 ,7:18 ص

للحامل وجبات مغذية تساعدك على فقدان الوزن دون الإضرار بصحة الجنين


وجبات مغذية للحامل تساعدك على فقدان الوزن دون الإضرار بصحة الجنين، نقدمها لكِ اليوم لكي تستطيعي التخلص من الوزن الزائد بكل هدوء دون الإضرار بصحة الجنين، لأن هذه الوجبات عبارة عن مزيج رائع من العناصر الغذائية المختلفة التي تمنحك الشعور بالشبع وفي نفس الوقت لا تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية أو الدهون، تعرفي معنا من خلال السطور التالية عن محتوى الوجبات التي يمكنك تناولها أثناء فترة الحمل واستشيري طبيبك الخاص حول ما إذا كان هناك ضرر من هذه التغذية قبل البدء فيها لكي تتجنبي أي أضرار صحية محتمل حدوثها.

وجبات مغذية تساعدك على فقدان الوزن دون الإضرار بصحة الجنين:

وجبة الإفطار:

طبق كورن فيكس، وحليب خالي الدسم.

وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء:

مكسرات نيئة، وكوب عصير من البرتقال الطازج من دون سكر، وحبة موز.

وجبة الغداء:

2 كوب من الأرز أو المكرونة، القليل من اللحم المفروم، أو السمك، أو الدجاج، طبق شوربة صغير مع طبق سلطة خضار، وتفاحة واحدة.

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:

قطعة من الكيك الإسفنجي، كوب من الكاكاو الساخن مضافًا إليه حليب خالي الدسم.

وجبة العشاء:

سندوتش جبنة قريش، وطبق خس، وبيضة مسلوقة، وكوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة خفيفة قبل النوم:

شريحة توست أسمر، قطعة من الجبن القريش، وحبة خيار.

 

نصائح هامة للحامل لكي تستمتع بفترة حمل هادئة:

ـ ابتعدي عن تناول الأطعمة الدسمة التي تزيد من وزنك وترفع من احتمالية إصابة طفلك بمرض السكري.

ـ احرصي على تناول المشروبات وعصائر الفاكهة الطبيعية بدلًا من المياه الغازية والعصائر المعلبة لكي تستفيدي من العناصر الغذائية المتنوعة.

ـ لا تكوني امرأة كسولة وتقضين فترة طويلة في السرير بل احرصي على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة التي تزيد من نشاطك مثل اليوجا والمشي.

ـ طبق السلطة من أهم الأطباق التي يجب الحرص على تناولها طوال فترة الحمل لأنه غني بالألياف الغذائية والمعادن الصحية التي تساعد على تقوية جسم طفلك.

ـ تناولي الماء على مدار اليوم لكي تستطيعي التخلص من الأملاح المحتبسة داخل جسمك.

 

موضوعات متعلقة: 

8 مشروبات و13 صنف من الأطعمة الممنوعة على الحامل للحفاظ على صحة الجنين

5 رياضات ابتعدي عنها خلال فترة الحمل

حامل وتقلقين من أن يزيد وزنك في رمضان جربي هذا النظام

6 أطعمة مفيدة للأم بعد الولادة ينصح بتناولها

خطورة البيتزا على الحامل وحالات خاصة لتناولها



قولى رأيك

تابعنا علي فيسبوك