رجيم صحي للمرضعات لتنحيف البطن

بواسطه روضة إبراهيم الإثنين , 16 إبريل 2018 ,12:27 م

رجيم صحي للمرضعات لتنحيف البطن


 

تعرفي على رجيم صحي للمرضعات لتنحيف البطن، فأثناء الحمل تتضخم منطقة البطن مع زيادة حجم الجنين، وبعد الولادة نجد أن البطن ما زالت محتفظة بالدهون وبعض الانتفاخات، وحينها تريد المرأة المرضعة أن تنقص وزنها من منطقة البطن بطريقة فعالة دون التأثير على صحتها وصحة الجنين، وإلى جانب الوصفات الطبيعية التي تساهم في تنحيف البطن بعد عملية الولادة، يجب الحرص على الاستمرار على الرضاعة الطبيعية للمولود، فقد أثبتت الدراسات أن الرضاعة الطبيعية تساعد في إنقاص الوزن لدى المرأة المرضعة، كما أنها تساهم في إنقباض الرحم وعودته إلى شكله الطبيعي، ومن خلال السطور التالية نقدم لكِ رجيم صحي لخسارة الوزن وتنحيف البطن للمرضعات، إلى جانب بعض النصائح التي تساهم في خسارة الوزن لدى المرأة المرضعة.

رجيم لتنحيف البطن وخسارة الوزن للمرضع:

وجبة الإفطار: تناولي بيضة مسلوقة إلى جانب قطعة خبز توست مع قطعة جبن قريش.

قبل وجبة الغداء: 2 ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء: طبق خضار كبير باللحم المفرومة مع طبق سلطة خضراء مع طبق شوربة منزوعة الدسم مع نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية.

قبل وجبة العشاء: كوب حليب منزوع الدسم بالحلبة.

قبل النوم: ثمرة فاكهة واحدة.

ملحوظة: يساعد هذا النظام على إنقاص من 7 إلى 10 كيلو جرام، لمدة شهرين تقريبًا.

نصائح لتنحيف البطن للمرضع:

- الإكثار من شرب الماء باستمرار طوال اليوم، بكمية تتراوح ما بين 3 إلى 4 لتر يوميًا، فهذا يساعد في حرق الدهون، كما أنه يساعد في ترطيب البشرة وجعلها مرنة، ويقلل من احتباس الماء في منطقة البطن.

- الحرص على الرضاعة الطبيعية باستمرار للمولود، لأن هذا يساعد في إنقباض الرحم وإعادته إلى شكله الطبيعي، وبالتالي المساعدة في تنحيف وشد البطن.

- الإكثار من تناول العصائر الطبيعية من الفاكهة، إلى جانب الإكثار من تناول الفاكهة بين الوجبات الرئيسية، فإلى جانب إنها تحتوي على عناصر غذائية هامة للمرضع والمولود، فهي تساهم في حرق الدهون وشد وتنحيف البطن.

- الإكثار من تناول الشمر باستمرار، فهذا مشروب طبيعي فعال في شد البطن وتنحيفها وإزالة علامات التمدد التي تصيب منطقة البطن بعد عملية الولادة.

- ينصح بتناول حفنة من المكسرات يوميًا، للمساعد في تنحيف البطن، كما أنها تحتوي على زيوت طبيعية مفيدة للمرضع.

- ينصح بالإبتعاد عن تناول الأطعمة المقلية والمعجنات والأطعمة المالحة والأطعمة الدهنية الدسمة، فمثل هذه الأطعمة تساهم في تراكم الدهون في منطقة البطن.

- ابتعدي عن تناول المشروبات الغازية التي تؤدي إلى انتفاخ البطن وزيادة حجمها.

- ينصح بممارسة رياضة المشي لمدة 20 دقيقة تقريبًا يوميًا، للمساعدة في تنحيف البطن وشد عضلات البطن وحرق الدهون المتراكمة بهذه المنطقة، ولكن قبل هذا يجب استشارة الطبيب المختص المتابع لحالتك، حتى لا يكون هناك أي خطورة على صحتك وصحة الجنين.

 

 

موضوعات متعلقة:

وصفة لتنحيف البطن بعد الولادة

أعشاب لتخسيس دهون البطن خلال شهر واحد فقط ‏

نظام غذائي للتخلص من دهون البطن في أسبوع واحد فقط

أهمية لبن السرسوب للطفل في الساعة الأولى بعد الولادة 

 



قولى رأيك

تابعنا علي فيسبوك