6 اطعمة للاسترخاء ووداع الأرق
بواسطه شيرين مصطفى الجمعة , 20 ديسمبر 2024 ,11:09 ص
.png)
6 أطعمة للتغلب على الأرق، يعاني الكثير من الناس من مشكلة الأرق وصعوبة النوم ليلًا، الأمر الذي يقلل من نشاطهم وقدرتهم على التركيز في يومهم بشكل جيد، بخلاف كونهم عرضة للكثير من المشاكل الصحية.
ولأن لكل مشكلة حل، فسوف توضح لكم لهلوبة مجموعة من الأكلات، التي تساعد على الاسترخاء والنوم ليلًا بكل راحة، تعرفي عليها معنا من خلال السطور التالية.
6 أطعمة للاسترخاء والتغلب على الأرق:
1- منتجات الألبان:
جميع هذه المنتجات، كالجبنة والحليب والوبادي، تساعد على النوم، لأنها تحتوي على الكالسيوم بكمية كبيرة، وإضافة الجبنة مثلًا على البسكويت لها تأثير قوي يحفزك على النوم.
2- اللوز:
من الأكلات الغنية بمادة التربتوفان والأحماض الأمينية التي تنتج الميلاتونين المعروف بهرمون النوم، كما أنه يحتوي على الماغنسيوم الذي يخفف من توتر العضلات ويعمل الاسترخاء ويؤدي للشعور بالنوم.
3- الموز:
يحتوي على السكر والبوتاسيوم والماغنسيوم، ويحفز هرمون التربتوفان الذي يسبب النعاس.
4- عين الجمل:
تحتوى على عنصر ترايبتوفان والميلاتونين، وأظهرت الأبحاث العلمية أنها تزيد من مستوى هرمون النوم وتسبب الإحساس به.
5- سمك السالمون:
وكذلك سمك التونة وغيرها من الأسماك الغنية بالزيوت، تساعد الأحماض الموجودة فيها على إنتاج الميلاتونين، الذي يقلل من مستوى التوتر في الدم.
6- مشروب البابونج:
يحتوى على الجلايسين والأحماض الأمينية التي لها تأثير مهدئ وخفيف على العضلات والجهاز العصبي، ما يساعد على نوم مريح.
موضوعات متعلقة:
أطعمة صحية تخلصك من الأرق واضطراب النوم
خطوات بسيطة لممارسة التأمل والاسترخاء
4 زيوت عطرية تساعد على الاسترخاء حل مثالي للتغلب على الإجهاد
فوائد النعناع قبل النوم يعالج الأرق ويساعد على الاسترخاء
خدى فكره
