رجيم الشوفان يفقدك 7 كيلو اسبوعيًا

بواسطه سهام مسلم الخميس , 3 مايو 2018 ,10:52 ص

رجيم الشوفان يفقدك 7 كيلو اسبوعي ا


يعتبر الشوفان من أفضل الحبوب التي يمكنها أن تمنحك الإحساس بالشبع مقابل قدر قليل من السعرات الحرارية كما أنه مفيد للغاية في تقليل نسبة الكولسترول الضار والحد من الإصابة بأمراض السرطان والحصول على نمط حياة صحي وجسم رشيق، لذلك انتقينا لكِ اليوم رجيم الشوفان الرائع الذي يساعد على إنقاص حوالي 5 : 7 كيلو جرام من وزنك في خمسة أيام فقط لكي تتخلصي من الكيلوجرامات الزائدة وتحصلين على وزن صحي.

عليك اولًا الانتباه الى بعض الامور اهمها ان هذا النوع من الحميات الغذائية غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض النقرس كما أنه يزيد من نسبة الفوليك في الدم.

ونستعرض معًا الجدول الكامل لدايت الشوفان خلال خمسة أيام كالتالي:

اليوم الأول:

وجبة الإفطار:

½ كوب من دقيق الشوفان - ½ كوب حليب خالي الدسم - ½ ملعقة صغيرة قرفة - قهوة أو شاي.

وجبة الغذاء:

½ كوب دقيق شوفان - ½ كوب زبادي قليل الدسم - ثمرة موز.

وجبة العشاء:

صدور دجاج مشوي - سلطة خضار (طبق كبير) - ½ كوب دقيق شوفان.

اليوم الثاني:

الافطار:

½ كوب دقيق شوفان - ½ كوب حليب خالي الدسم - ملعقة من التوت المجفف - ½ ملعقة صغيرة من القرفة - تفاحة.

وجبة الغذاء:

½ كوب دقيق شوفان - ½ كوب زبادي قليل الدسم - كوب فراولة.

وجبة العشاء:

4 شرائح من السمك المشوي - كوب قرنبيط - كوب الأرز - كرفس.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:

½ كوب دقيق شوفان - ½ كوب من الحليب الخالي الدسم - ثمرتين كيوي.

وجبة الغذاء:

½ كوب شوفان - حليب خالي الدسم - ثمرة تفاح.

وجبة العشاء:

سندوتش ديك رومي - كعكة من القمح - كوب كوسة مخبوزة.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار:

¼ ملعقة جوز الطيب - كوب من التوت - ½ كوب من دقيق الشوفان - ½ كوب من الحليب الخالي الدسم.

وجبة الغذاء:

½ كوب شوفان - ½ كوب من الزبادي - ملعقة صغيرة من القرفة - ثمرة موز.

وجبة العشاء:

شرائح لحم - سلطة - ثمرة برتقال.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار:

½ كوب من دقيق الشوفان - ½ كوب من الحليب الخالي الدسم - كوب من الخوخ المجفف.

وجبة الغذاء:

½ كوب من دقيق الشوفان - ½ كوب من زبادي الفانيلا - حفنة من الجوز.

وجبة العشاء:

حساء الدجاج - 2 كوب من سلطة الخضار.

نصائح:

1- يعتبر الحليب الخالي من الدسم والتوت والموز والتفاح والعنب والبرتقال والجزر والفلفل الاحمر والكرفس والخس والسبانخ والدجاج والاسماك والشاي والقهوة من الاطعمة المسموح بها بل والموصى بتناولها اثناء اتباع رجيم الشوفان.

2- احرصي على ممارسة التمارين الرياضية حوالي 5 أيام في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة لزيادة معدل الحرق والحصول على جسم رياضي رشيق.

 

موضوعات متعلقة:

رجيم مثالي ينقصك 3 كيلو اسبوعيًا دون إجهاد

طريقة عمل العيش بالحبوب الكاملة في المنزل

رجيم مثالي ينقصك 3 كيلو اسبوعيًا دون إجهاد

رجيم التفاح لإنقاص الوزن في خمسة أيام فقط

رجيم صحي.. تعرفي على انواع الرجيم التي لا تضعف جسمك



قولى رأيك

تابعنا علي فيسبوك