10 طرق بسيطة لفقد الكثير من الوزن في وقت قليل

بواسطه روضة إبراهيم السبت , 27 يناير 2018 ,12:38 م

10 طرق بسيطة لفقد الكثير من الوزن في وقت قليل


يوجد العديد من الأنظمة الغذائية وأنظمة الرجيم لإنقاص الوزن، لكن طبيعية الحياة التي نعيشها حاليًا لم تعد تسمح لنا بوقت كافي لممارسة الرياضة وإتباع عادات صحية في الطعام، بالإضافة إلى أن الاعتماد الكلي على الآلات أصبح يقلل الحركة بشكل كبير مثل المصاعد بدلًا من صعود السلم وبذل مجهود ولو بسيط والسيارات في التنقل، وفقدان الوزن لا ينطوي على اتباع نظام غذائي معين ومعاناة كبيرة في صالة الألعاب الرياضية فقط، كما يقول كثيرون، بل يمكن اتباع خطوات بسيطة للتخلص من الوزن الزائد، تعرفي عليها في السطور التالية.

 

1- التوقف عن تناول الحلويات.

2- تناولي وجبة الإفطار.

3- مضغ الطعام بشكل صحيح:.

4- القيام ببعض الحركات الرياضية البسيطة أثناء الإعلانات التلفزيونية.

5- تجنبي الجلوس طوال الوقت.

6- تناول وجبة صحية كاملة في الأسبوع:.

7- تناول الكثير من البروتين.

8- النوم الكثير:.

9- احذري من تجويع نفسك.

10- شرب العصائر بكثرة.

 

1- التوقف عن تناول الحلويات:

هي من أهم الأشياء التي تسبب زيادة في الوزن، لهذا أول شىء يجب أن تفعليه لكي تنقصي وزنك هو التوقف عن تناول أكل الحلويات، وبعد ذلك ستلاحظي الفرق واضحًا عليكي.

2- تناولي وجبة الإفطار:

لأنها من أهم الوجبات في اليوم، ويجب أن نتأكد من احتوائها على مكونات صحية ومغذية، تفيد جسمك وتعطي له الطاقة لتكملي بها يومك حتى منتصف النهار، وهذا يقلل من تناولك للطعام طوال اليوم وبالتالي يمكنك خسارة وزنك بسهولة.

3- مضغ الطعام بشكل صحيح:

غالبًا ما يتناول الأشخاص كميات أكثر من الطعام لأنهم يأكلون بسرعة، وتوصلت إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمضغون الطعام 40 مرة، يأكلون كميات أقل بـ 12% من أولئك الذين يمضغون الطعام 15 مرة.

4- القيام ببعض الحركات الرياضية البسيطة أثناء الإعلانات التلفزيونية:

يستمر الإعلان النموذجي عادة مدة دقيقتين، وهذا يعني أنه من الممكن للأشخاص حرق 270 سعرة حرارية في حال مشاهدتهم برامج التلفاز مدة ساعتين يوميًا.

5- تجنبي الجلوس طوال الوقت:

إذا كان عملك يعتمد على الجلوس طوال الوقت أمام جهاز الكمبيوتر، حاولي التحرك أو الوقوف قليلًا، لأن الجلوس لفترات طويلة يسبب سمنة في الأرداف، وبعد تناول طعامك يجب أن تتحركي لكي تحرقي السعرات الحرارية التي أكتسبتها.

6- تناول وجبة صحية كاملة في الأسبوع:

الكثير منا يحب تناول الطعام وهذا ما يسبب زيادة الوزن خصوصًا إذا كانت الوجبات تحتوي على مواد تسبب زيادة في الوزن مثل الدهون والنشويات وغيرها، لهذا يمكنك بالتدريج أن تضبطي طعامك ليكون صحي، في البداية ضعي خطة لتناول وجبة بمكونات صحية بالكامل خلال الأسبوع، ومع الوقت ستتعودي عليها ويصبح طعامك كله صحي ولا يسبب لكي زيادة في الوزن.

7- تناول الكثير من البروتين:

البروتين مكون رائع يساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم، ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة بدون الحاجة للأكل الكثير، ومن الأطعمة التي تحتوي على بروتين: اللحوم الخالية من الدهون، و للنباتيين يمكنك أن تأكلي البيض، أو المكسرات.

8- النوم الكثير:

نقص النوم يعمل على ابطاء عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي يقلل من فكرة انقاص الوزن، لهذا ينصح بالنوم لعدد ساعات كافية لا تقل عن 6 ساعات.

9- احذري من تجويع نفسك:

هذه الفكرة خاطئة جدًا، إذا اردتي انقاص وزنك من الأفضل تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم، وبينهم تناولي فاكهة ومكسرات، لأن هناك دراسات أثبتت أن 6 وجبات خفيفة على مدار اليوم أفضل من 3 وجبات داسمين.

10- شرب العصائر بكثره:

العصائر الطبيعية تعتبر من الأشياء الأساسية التي تمد جسمك بالعناصر الغذائية، وفي نفس الوقت تعطيكي الاحساس بالشبع، وبالتالي تساعد في انقاص وزنك.

 

مواضيع متعلقة:

5 انواع من السمك طريقك للوزن المثالى

10 نصائح لفقدان الوزن سالى فؤاد

طرق خسارة الوزن في مرحلة المراهقة

5 طرق للسيطرة على زيادة الوزن



قولى رأيك

تابعنا علي فيسبوك