8 نصائح لإنقاص الوزن بعد سن الأربعين

بواسطه شيرين مصطفى الأربعاء , 6 سبتمبر 2017 ,11:40 ص

8 نصائح لإنقاص الوزن بعد سن الأربعين


بعد سن الأربعين إنقاص الوزن يصبح أمر صعب للغاية خصوصًا عند السيدات، بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث للجسم وكلما تقدمنا في العمر تقل عملية حرق الدهون وتضعف العضلات ويحدث بطء لعملية الأيض، لهذا لهلوبة تقدم لكِ مجموعة من النصائح إذا كان سنك تجاوز الأربعين وتريدين إنقاص وزنك.

 

محتويات الموضوع:

8 نصائح لإنقاص الوزن بعد سن الأربعين.

1- التمارين الرياضية.

2- مراقبة الوزن.

3- المشي.

4- تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3.

5- الابتعاد عن تناول الحلويات.

6- ممارسة تمارين الساقين.

7- تناول الشاي الأخضر.

8- النوم لعدد ساعات كافية.

 

8 نصائح لإنقاص الوزن بعد سن الأربعين:

1- التمارين الرياضية:

يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي بعد إستشارة الطبيب لمتابعة حالتك الصحية والسماح لكِ بممارستها، لأنها تساعد على بناء العضلات وتقويتها، وتحسين وزيادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم، الأمر الذي يؤدي لرفع معدل حرق السعرات الحرارية والدهون، وبالتالي إنقاص المزيد الوزن الزائد.

 


2- 
مراقبة الوزن:

من أهم النصائح التي يجب إتباعها هي تدوين الوزن بشكل دوري، وأيضًا تدوين نوعية النظام الغذائي المتبع بالتفصيل، ونوع الطعام الذي يتم تناوله بشكل يومي، لأن هذا يعمل تنبيه العقل لأي خلل وبالتالي يمكنك تداركه بسهولة.

 

3- المشي:

إضافة المشي لروتينك اليومي يساعدك في الحصول على وزن مثالي، ويساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير.

 

4- تناول الأطعمة الغنية بأحماض اوميجا 3:

مثل سمك السلمون والمكسرات، لأنهم يساعدوا على فقدان الوزن والحصول على خصر رفيع، ويعملون على إشعارك بالشبع وامتلاء المعدة سريعًا.

 

5- الابتعاد عن تناول الحلويات:

أهم شيء يجب فعله للسيدات فوق سن الأربعين لتجنب زيادة الوزن، هي عدم الإفراط في تناول الحلويات.


6- ممارسة تمارين الساقين:

تساعد المواظبة عليها في التخلص من الوزن غير المرغوب به، عن طريق تقوية العضلات وحرق السعرات الحرارية.

 

7- تناول الشاي الأخضر:

كشفت الأبحاث أن تناول فنجان منه كل يوم، يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون بنسبة 12%.

 

8- النوم لعدد ساعات كافية:

حيث إن النوم يساعد في تنشيط عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن، لهذا ينصح بالنوم من 6 ل 8 ساعات يوميًا بشكل منتظم.

صورة ذات صلة

 

موضوعات متعلقة:

تغيرات تحدث بجسم المرأة في عمر الثلاثين

فوائد الخضراوات فى انقاص الوزن

رجيم البروتين لانقاص الوزن في وقت قياسي

خطوات مهمة للحفاظ على صحتك بعد سن الـ 30

10 نصائح من سالى فؤاد لإنقاص الوزن وحرق الدهون



قولى رأيك

تابعنا علي فيسبوك