كيفية الاستفادة من نوم القيلولة

بواسطه علياء المحمدى الأربعاء , 18 ديسمبر 2019 ,10:58 ص

كيفية الاستفادة من نوم القيلولة


كيفية الاستفادة من نوم القيلولة، فالنوم في الظهيرة قد يكون ضروريًا في بعض الأحيان، لكي يستعيد الجسم نشاطه ويمكنه مواصلة مهام يومه، ولكن البعض يستيقظ منه متعبًا ومنهكًا، ولكي تتجنبي هذا الأمر، عليكِ باتباع نصائح لهلوبة التالية.

كيفية الاستفادة من نوم القيلولة:

- ابتعدي عن التوتر:

فهو من أكثر الأشياء التي تؤثر على النوم، لذلك حاولي تجنب الضغط العصبي، واذهبي للنوم بمجرد شعورك بالإرهاق وقلة النشاط، قبل الوصول إلى المرحلة التي يتوتر فيها العقل، لأن الوصول لها يعني عدم الاستفادة من النوم على الإطلاق.

- تجنبي المجهود الزائد:

إذا كنتِ تخططين للنوم بعد الظهر فلا تبذلي مجهودًا كبيرًا، لأن الجسم حينها لن يجدي مع إرهاقه النوم، ولكن حاولي النوم بعد المجهود البسيط بساعة أو 45 دقيقة على الأقل .

- الجوع مرفوض:

غريزة الجوع أقوى من النوم عند الإنسان، لذلك تجنبي النوم وأنت تشعرين بالجوع، وحاولي ملء بطنك بأطعمة صحية وخفيفة.

- المهدئات ممنوعة:

سواء طبيعية أو علاجية، وإذا كنتِ لا تشعرين بالحاجة للنوم فلا تجبري نفسك على ذلك.

- تخلصي من المنبه:

في نوم الظهيرة حاولي عدم الالتزام بوقت معين للاستيقاظ، اتركي جسمك يأخد راحته ويستيقظ بعد الاكتفاء.

- حددي موعد للنوم:

بحيث يكون ثابتًا بشكل يومي، فحينها سيرتاح الجسم ويسترخي أكثر، ويحصل على أقصى استفادة من نوم القيلولة. 

- امنعي القهوة:

من طبيعي إذا كنتِ ترغبين في النوم أن لا تشربي قهوة قبل النوم مباشرة، لأنها تنبه المخ وتؤثر على جودة النوم، وبالتالي لن تستفيدي شيء من ساعات الراحة تلك. 

 
موضوعات متعلقة:



قولى رأيك

تابعنا علي فيسبوك