دايت الخمس وجبات لفقدان أكثر من 7 كيلو شهريًا

بواسطه سهام مسلم الاحد , 4 نوفمبر 2018 ,8:57 ص

دايت الخمس وجبات لفقدان أكثر من 7 كيلو شهري ا


دايت الخمس وجبات لفقدان أكثر من 7 كيلو شهريًا من أهم أنظمة الدايت التي تساعدك على فقدان الوزن بكل سهولة دون الشعور بالحرمان من الأكل، ويعتمد على تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات على مدار اليوم بأكمله لمكافحة الشعور بالجوع، تعرفي معنا من خلال السطور التالية على مكونات الوجبات الأساسية لدايت الخمس وجبات لفقدان أكثر من 7 كيلو شهريًا.

وإليك نظام دايت الخمس وجبات لفقدان أكثر من 7 كيلو شهريًا وهو:

الإفطار:

50 جرام شوفان + بيضتان + ثمرة فاكهة + شاي أو قهوة + ملعقة عسل.

وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء:

تفاح + 10 حبات لوز.

الغداء:

100 جرام من الكربوهيدرات + 100 جرام بروتين + مصدر واحد من الدهون + خضار بأي كمية سلطة وشوربة.

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:

زبادي طبيعي وفاكهة.

‏العشاء:

100 جرام بروتين + خضار فقط.

 

العناصر الغذائية المسموح تناولها في دايت الخمس وجبات:

ـ الكربوهيدرات: الأرز ـ المعجنات ـ البطاطا الحلوة ـ البطاطا.

ـ البروتينات: الأسماك ـ دجاج ـ بيض ـ لحم البقر.

ـ الدهون: زيت زيتون ـ 20 حبة فول سوداني ـ 10 حبات لوز ـ أفوكادو ـ زيت جوز الهند.

 

نصائح هامة عند إتباع نظام دايت الخمس وجبات لفقدان أكثر من 7 كيلو شهريًا:

ـ يمكنك تناول أي نوع من الفواكه أو الخضراوات بشرط أن تكون بالكمية المتاح تناولها خلال برنامج الدايت.

ـ عليك تناول ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا لضبط معدل سرعة الحرق.

ـ ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا.

ـ النوم مبكرًا لأن السهر لفترات طويلة يساهم في زيادة الشعور بالجوع.

ـ تجنب تناول الأطعمة الجاهزة لأنها تساعد على تخزين الدهون في الجسم.

ـ البعد عن الأطعمة الغنية بالملح أو السكر.

ـ استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية والمشروبات الساخنة المحتوية على الأعشاب.

ـ لا تتناول أكثر من ملعقتين من السكر على مدار اليوم ومن الأفضل استبدالهما بالعسل الأبيض.

 

موضوعات متعلقة: 

اكلات رجيم سهلة.. طريقة عمل البسكويت بالبرتقال للدايت ‏

دايت القهوة لخسارة 4 كيلو في 6 أيام فقط‏

دايت الكمثرى لخسارة نصف كيلو يوميًا بدون جوع ‏



قولى رأيك

تابعنا علي فيسبوك