دايت الخمس وجبات لفقدان أكثر من 7 كيلو شهريًا
دايت الخمس وجبات لفقدان أكثر من 7 كيلو شهريًا من أهم أنظمة الدايت التي تساعدك على فقدان الوزن بكل سهولة دون الشعور بالحرمان من الأكل، ويعتمد على تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات على مدار اليوم بأكمله لمكافحة الشعور بالجوع، تعرفي مع لهلوبة من خلال السطور التالية على مكونات الوجبات الأساسية لدايت الخمس وجبات لفقدان أكثر من 7 كيلو شهريًا.
وإليك نظام دايت الخمس وجبات لفقدان أكثر من 7 كيلو شهريًا وهو:
الإفطار:
50 جرام شوفان + بيضتان + ثمرة فاكهة + شاي أو قهوة + ملعقة عسل.
وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء:
تفاح + 10 حبات لوز.
الغداء:
100 جرام من الكربوهيدرات + 100 جرام بروتين + مصدر واحد من الدهون + خضار بأي كمية سلطة وشوربة.
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:
زبادي طبيعي وفاكهة.
العشاء:
100 جرام بروتين + خضار فقط.
العناصر الغذائية المسموح تناولها في دايت الخمس وجبات:
ـ الكربوهيدرات: الأرز ـ المعجنات ـ البطاطا الحلوة ـ البطاطا.
ـ البروتينات: الأسماك ـ دجاج ـ بيض ـ لحم البقر.
ـ الدهون: زيت زيتون ـ 20 حبة فول سوداني ـ 10 حبات لوز ـ أفوكادو ـ زيت جوز الهند.
نصائح هامة عند إتباع نظام دايت الخمس وجبات لفقدان أكثر من 7 كيلو شهريًا:
ـ يمكنك تناول أي نوع من الفواكه أو الخضراوات بشرط أن تكون بالكمية المتاح تناولها خلال برنامج الدايت.
ـ عليك تناول ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا لضبط معدل سرعة الحرق.
ـ ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا.
ـ النوم مبكرًا لأن السهر لفترات طويلة يساهم في زيادة الشعور بالجوع.
ـ تجنب تناول الأطعمة الجاهزة لأنها تساعد على تخزين الدهون في الجسم.
ـ البعد عن الأطعمة الغنية بالملح أو السكر.
ـ استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية والمشروبات الساخنة المحتوية على الأعشاب.
ـ لا تتناول أكثر من ملعقتين من السكر على مدار اليوم ومن الأفضل استبدالهما بالعسل الأبيض.
موضوعات متعلقة:
اكلات دايت للفطور ونصائح لوجبة صحية ومتكاملة
اكلات رجيم سهلة طريقة عمل البسكويت بالبرتقال للدايت
