طريقة عمل المقلوبة بالخضار بخطوات سهلة وطعم شهي

لهلوبة
الأربعاء , 14 أكتوبر 2026 ,4:44 م
صوره عن طريقة عمل المقلوبة بالخضار بخطوات سهلة وطعم شهي
مجموع الوقت 30 دقيقة
وقت التحضير 15 دقيقة
وقت الطهي 15 دقيقة
يكفي ل 4 أشخاص
كالوري 350

طريقة عمل المقلوبة بالخضار، وهو يعتبر طبق شهي ووصفة اقتصادي ومغذية في الوقت نفسه، فبدون استخدام اللحم أو الدجاج يمكن عمل طبق شهي وصحي، وهي وجبة تجمع بين الأرز المتبل والباذنجان والبطاطس والجزر والفلفل، وتتميز بشكلها الجميل عند قلبها في طبق التقديم.

إليكِ في لهلوبة، طريقة تحضيرها في المنزل بمكونات بسيطة.

 

السعرات الحرارية في المقلوبة بالخضار: 

تحتوي الحصة الواحدة على حوالي 350–450 سعرة حرارية، وفقًا لحجم الحصة وكمية الزيت المستخدمة في قلي الخضروات، وقد تزيد السعرات مع زيادة الزيت.

نصيحة: لتقليل السعرات الحرارية، يمكنكِ شوي الخضروات أو طهيها في القلاية الهوائية مع كمية قليلة من الزيت، مع الحفاظ على نكهة المقلوبة اللذيذة.

 

طريقة عمل المقلوبة بالخضار

المقادير

- 2 كوب أرز مغسول ومنقوع.

- ½ كيلو باذنجان رومي مقطع شرائح طولية ومقلي.

- 2 بصلة مقطعة حلقات ومشوحة.

- 2 حبة بطاطس مقطعة حلقات ومحمرة.

- 3 حبات فلفل رومي مقطعة حلقات ومحمرة.

- 3 حبات جزر مقطعة طوليًا ومقلية.

- 2 حبة طماطم مقطعة حلقات.

- 6 حبات بصل أورما محمرة.

- 1 مكعب مرقة أو شوربة.

- 1 ملعقة صغيرة ملح.

- 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود.

- 1 ملعقة صغيرة كاري.

- 1 ملعقة صغيرة كركم.

طريقة التحضير

  •  اقلي الباذنجان والجزر والبطاطس، ثم شوحي البصل والفلفل الرومي.
  • رصي شرائح الباذنجان في قاع الحلة، ووزعي الجزر بينها، ثم أضيفي البطاطس والطماطم والفلفل والبصل.
  • وزعي الأرز المنقوع فوق الخضروات بالتساوي.
  •  اخلطي الشوربة مع الكاري والكركم والملح والفلفل الأسود، ثم اسكبيها في الحلة حتى تغطي الأرز.
  • غطي الحلة واتركيها على نار هادئة حتى ينضج الأرز ويتشرب الشوربة.
  • اتركي المقلوبة تهدأ قليلًا، ثم اقلبيها في طبق تقديم واسع وقدميها ساخنة.

مقالات ذات صلة