نظام غذائى صحي للحامل للحفاظ على الوزن وتجنب السمنة ‏

بواسطه سهام مسلم الإثنين , 3 سبتمبر 2018 ,10:29 ص

نظام غذائى صحي للحامل للحفاظ على الوزن وتجنب السمنة


نظام غذائي صحي للحامل للحفاظ على الوزن وتجنب السمنة نقدمه لكِ اليوم لكي تتمتعي بجسم رشيق خالِ من الدهون الزائدة أو السمنة الموضعية، تعرفي من خلال السطور التالية على العناصر الأساسية التي يجب توافرها في النظام الغذائي الذي يجب إتباعه خلال الحمل، ولكن عليكِ استشارة الطبيب المختص قبل البدء في أي رجيم لإنقاص الوزن أو تثبيته لمعرفة مدى ملائمته لحالتك الصحية.

نظام غذائي صحي للحامل للحفاظ على الوزن وتجنب السمنة:

وجبة الإفطار:

حبوب الشوفان، والموز، وشريحة خبز واحدة كاملة من القمح، وملعقتان مربى صغيرتان، وكوب لبن واحد من الحليب منزوع الدسم.

وجبة خفيفة:

كوب زبادي، وعنب.

وجبة الغداء:

صدر فراخ مشوي، وطبق من الخضار، وآخر من السلطة، وطبق صغير من النشويات سواء أرز أو مكرونة.

وجبة العشاء:

كوب شاي بلبن، فاكهة، قطعة من الجبن مع خبز بالحبوب الكاملة.

 

نصائح هامة للحامل لتجنب زيادة الوزن:

ـ تناول الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من حمض الفوليك مثل البروكلي والبرتقال، حيث يعمل حمض الفوليك على تثبيت الحمل ووقاية الجنين من الإصابة بالتشوهات الخلقية.

ـ ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي والسباحة والبعد عن الرياضة العنيفة مثل الجري أو القفز.

ـ تناول ما لا يقل عن 2 لتر ماء يوميًا للتخلص من الأملاح الزائدة بسهولة وعدم احتباسها داخل الجسم.

ـ تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبدة والسبانخ والعسل الأسود لأنها تقلل من احتمالية الإصابة بفقر الدم.

ـ التقليل قدر الإمكان من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والنسكافية لأنها تصيبك بالصداع والإفراط بها قد يسبب الإجهاض.

ـ الإقلاع عن التدخين والمواد الكحولية لأنها تسبب تشوهات الأجنة وترفع من خطر فقدان الجنين.

ـ الابتعاد عن الأطعمة المعلبة والوجبات الجاهزة لأنها غنية بالمواد الحافظة والدهون غير الصحية.

ـ تجنب تناول المخللات والأطعمة المملحة لأنها تضر الأم والجنين.

ـ النوم لفترة لا تقل عن 7 ساعات متواصلة والبعد عن السهر لفترات متأخرة من الليل.

ـ الحرص على تقسيم الوجبات إلى 3 وجبات أساسية ومثلهم وجبات خفيفة مع الالتزام بتناول وجبة الإفطار.

ـ تناول الأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من الكالسيوم لتقوية عظام طفلك مثل اللبن والبيض.

 

 

موضوعات متعلقة: 

نظام كيتوجينك دايت أسبوعي لخسارة الوزن دون الشعور بالجوع

7 مشروبات ممنوعة على الحامل.. احذري تناولها

اكلات ممنوعة على الحامل للحافظ على صحة الجنين

احذري.. زيادة الوزن تؤثر على الحمل وتؤخر الإنجاب



قولى رأيك

تابعنا علي فيسبوك