طريقة عمل الفول النابت فتة بخطوات سهلة جدا
طريقة عمل الفول النابت فتة. تُعد الفتة بالفول النابت من الأطباق الشرقية الشهية التي تجمع بين المذاق الغني والقيمة الغذائية العالية، حيث تحتوي على البروتين النباتي والألياف من الفول والحمص، مع صلصة الزبادي والطحينة التي تضيف طعمًا مميزًا ومغذيًا. وهي وجبة متكاملة مناسبة للفطور أو الغداء. حضريها مع لهلوبة.
السعرات الحرارية: تحتوي الحصة الواحدة من الفول النابت فتة (عند تقسيم الوصفة إلى 4 حصص) على حوالي 350 إلى 420 سعرة حرارية، وتختلف القيمة الغذائية حسب كمية الطحينة وزيت الزيتون المستخدم.
طريقة عمل الفول النابت فتة
المقادير
1 كوب فول نابت.
1 كوب حمص مسلوق.
1 فص ثوم مفروم.
1 بصلة صغيرة مفرومة.
¼ ملعقة صغيرة كسبرة ناشفة.
¼ ملعقة صغيرة كمون.
3 أكواب ماء مغلي.
للصلصة:
1 علبة زبادي.
3 ملاعق كبيرة طحينة.
3 فصوص ثوم مفروم.
1 ملعقة كبيرة عصير ليمون.
1 ملعقة صغيرة خل.
¼ ملعقة صغيرة كمون.
¼ ملعقة صغيرة سماق.
½ كوب بقدونس مفروم.
للتقديم:
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
ملح وزعتر.
2 رغيف خبز بلدي مقطع مكعبات.
طريقة التحضير
- يُقطع الخبز إلى مكعبات، ويُتبل بالملح والزعتر وزيت الزيتون، ثم يُحمص في الفرن حتى يصبح مقرمشًا.
- في قدر على النار، يُسلق الفول النابت مع الحمص في الماء المغلي حتى ينضجا، مع إضافة البصل والثوم والبهارات.
- لتحضير الصلصة، يُخلط الزبادي مع الطحينة والثوم والليمون والخل والملح والكمون حتى تصبح ناعمة.
- في طبق التقديم، يُوضع الخبز المحمص ويُرش بالقليل من شوربة الفول، ثم يُضاف الفول والحمص.
- تُسكب الصلصة على الوجه، ويُزين بالبقدونس ورشة سماق، ثم يُقدم مباشرة.