طريقة عمل التونة في البيت مثل الجاهز

لهلوبة
الاحد , 7 يونيو 2026 ,11:09 ص
صوره عن طريقة عمل التونة في البيت مثل الجاهز
مجموع الوقت 40 دقيقة
وقت التحضير 15 دقيقة
وقت الطهي 25 دقيقة
يكفي ل 4 أشخاص
كالوري 180

طريقة عمل التونة في البيت مثل الجاهز. تُعد التونة المنزلية من الوصفات الصحية اللذيذة التي تمنحك نفس طعم الجاهز لكن بمكونات مضمونة وجودة أعلى. كما أنها غنية بالبروتين والأوميجا 3، ويمكن تحضيرها بسهولة في المنزل بنكهات مميزة وطعم شهي يناسب جميع الوجبات. حضريها مع لهلوبة.

السعرات الحرارية: تحتوي الحصة الواحدة من التونة المنزلية على حوالي 180 إلى 240 سعرة حرارية، وتختلف حسب كمية زيت الزيتون وطريقة التقديم.

 

طريقة عمل التونة في البيت مثل الجاهز




المقادير

½ كيلو سمك ماكريل مغسول جيدًا.

4 ورق لورا.

5 فصوص ثوم شرائح.

5 فصوص ثوم مفروم.

1 حبة فلفل أخضر مقطع مكعبات صغيرة.

1 بصلة مقطعة شرائح.

¼ كوب عصير ليمون.

2 ملعقة كبيرة كزبرة خضراء.

½ كوب زيتون أسود مقطع.

1 ملعقة صغيرة ملح.

½ ملعقة صغيرة فلفل أسود.

½ ملعقة صغيرة كمون.

½ ملعقة صغيرة حبهان.

½ ملعقة صغيرة زعتر طازج.

(اختياري: شطة حسب الرغبة).

3 ملاعق كبيرة زيت زيتون.

طريقة التحضير

  • تبّلي السمك بالثوم المفروم، الفلفل الأخضر، الملح، الفلفل الأسود، الكمون، وعصير الليمون واتركيه يتشرب التتبيلة.
  • في حلة على النار، ضعي الماء مع شرائح البصل، الثوم، ورق اللورا، الحبهان، الزعتر، الكزبرة، والليمون واتركيها حتى تغلي.
  • ضعي السمك على مصفاة فوق البخار وغطّيه لمدة 15 دقيقة حتى ينضج.
  • بعد النضج، اتركيه يبرد ثم قومي بتفتيته جيدًا.
  • أضيفي عصير الليمون، الكمون، وزيت الزيتون وقلّبي جيدًا، وزينيه بشرائح البصل والزيتون الأسود وقدميه.

مقالات ذات صلة