طريقة عمل السلمون بالفريك والحمص بخطوات بسيطة وطعم مضمون

لهلوبة
الإثنين , 25 مايو 2026 ,10:39 ص
صوره عن طريقة عمل السلمون بالفريك والحمص
مجموع الوقت 50 دقيقة
وقت التحضير 20 دقيقة
وقت الطهي 30 دقيقة
يكفي ل 2 أشخاص
كالوري 480

طريقة عمل السلمون بالفريك والحمص. تُعد وصفة السلمون بالفريك والحمص من الأطباق الشرقية الصحية التي تجمع بين البروتينات الغنية والألياف المفيدة، مع نكهة متوازنة بين التوابل والليمون. يتميز هذا الطبق بأنه مشبع وخفيف في الوقت نفسه، مما يجعله مناسبًا لوجبة غذائية متكاملة. حضريها مع لهلوبة.

السعرات الحرارية: تحتوي الحصة الواحدة من السلمون بالفريك والحمص على حوالي 480 إلى 580 سعرة حرارية حسب كمية الزيت والبقسماط المستخدمة.

 

طريقة عمل السلمون بالفريك والحمص



المقادير

2 شريحة سلمون.

1 كوب حمص مسلوق.

1 كوب فريك منقوع.

1 بصلة مفرومة.

3 فصوص ثوم.

2 طماطم مكعبات.

ملح وفلفل أسود وشطة.

2 كوب شوربة.

زيت زيتون.

بقدونس مفروم.

بشر ليمونة.

نصف كوب بقسماط.

طريقة التحضير

  • يُنقع الفريك في ماء دافئ لمدة ساعتين ثم يُصفّى.
  • يُشوح البصل والطماطم، ثم يُضاف الفريك مع الشوربة والتوابل ويُترك حتى ينضج، ثم يُضاف الحمص.
  • يُخلط البقدونس والثوم وبشر الليمون والملح والفلفل والشطة مع زيت الزيتون لتحضير تتبيلة السلمون.
  • تُوضع شرائح السلمون في صينية مدهونة وتُغطى بالتتبيلة، ثم تُشوى في الفرن تحت الشواية لمدة 10 دقائق حتى تنضج.
  • يُقدّم السلمون مع صوص الفريك والحمص ويُزيّن بالبقدونس والمكسرات حسب الرغبة، ويُقدم ساخنًا وبالهنا والشفا.

مقالات ذات صلة