طريقة عمل التبولة التركية بخطوات ولا أسهل

لهلوبة
الثلاثاء , 17 مارس 2026 ,1:13 م
صوره عن طريقة عمل التبولة التركية بخطوات ولا أسهل
مجموع الوقت 20 دقيقة
وقت التحضير 15 دقيقة
وقت الطهي 5 دقيقة
يكفي ل 2 أشخاص
كالوري 180

طريقة عمل التبولة التركية. تُعد التبولة التركية من السلطات الصحية والمنعشة التي تتميز بمذاقها الخفيف والغني بالخضروات الطازجة، كما أنها خيار مثالي لمن يبحثون عن وجبة جانبية صحية وسريعة التحضير. وتجمع هذه الوصفة بين البرغل والخضروات الطازجة مع تتبيلة لذيذة من الليمون وزيت الزيتون ودبس الرمان، ما يمنحها نكهة مميزة تناسب مختلف الوجبات. حضريها مع لهلوبة.

السعرات الحرارية: تحتوي الحصة الواحدة من سلطة التبولة التركية (حوالي كوب متوسط) على ما يقارب 180 إلى 220 سعرة حرارية تقريبًا، وقد تختلف القيمة حسب كمية زيت الزيتون المستخدمة.

 

طريقة عمل التبولة التركية

 

 

المقادير

¾ كوب برغل منقوع في الماء لمدة 30 دقيقة.

4 فصوص ثوم مفروم.

¼ كوب بصل أخضر مقطع.

¼ كوب خس مقطع.

¼ كوب خيار مكعبات صغيرة.

¼ كوب بقدونس مفروم.

2 ملعقة كبيرة نعناع مفروم.

2 ملعقة كبيرة دبس رمان.

¼ كوب عصير ليمون.

¼ كوب زيت زيتون.

2 ملعقة كبيرة صلصة طماطم.

1 ملعقة صغيرة ملح.

1 ملعقة صغيرة كسبرة جافة.

طريقة التحضير

  • لتحضير التتبيلة، يُخلط زيت الزيتون مع عصير الليمون والكسبرة الجافة والملح والثوم المفروم ودبس الرمان جيدًا في وعاء، ثم تُترك التتبيلة جانبًا.
  • في وعاء كبير يوضع البرغل المنقوع ويُضاف إليه صلصة الطماطم ويُقلب جيدًا.
  • تُضاف الخضروات المقطعة وهي الخيار والخس والبصل الأخضر والبقدونس والنعناع، ثم تُصب التتبيلة فوق المكونات.
  • تُقلب السلطة جيدًا حتى تتجانس النكهات، ثم تُقدم في طبق التقديم وتُقدم باردة.

مقالات ذات صلة