طريقة عمل السردين بالخلطة مع البطاطس في الفرن.. وصفة يهلة والطعم خطير
طريقة عمل السردين بالخلطة مع البطاطس في الفرن. يعد السردين بالخلطة والبطاطس من الأطباق البحرية الشهية والمغذية، حيث يجمع بين طعم السمك المميز والخضروات الملونة والبطاطس المقرمشة. هذه الوصفة تمنح وجبة متكاملة غنية بالبروتين والفيتامينات، وتناسب العائلة لتقديمها كوجبة رئيسية لذيذة وسريعة التحضير. حضريها مع لهلوبة.
السعرات الحرارية: تحتوي الحصة الواحدة من السردين بالبطاطس والخضروات (حوالي 300 جرام) على نحو 350–400 سعرة حرارية، وهي وجبة متوازنة غنية بالبروتين، الدهون الصحية، والألياف من الخضروات.
طريقة عمل السردين بالخلطة مع البطاطس في الفرن
المقادير
½ كيلو سردين.
5 فصوص ثوم مهروس.
3 طماطم مقطعة.
1 فلفل أحمر مقطع حلقات.
1 فلفل أصفر مقطع حلقات.
1 فلفل أخضر مقطع حلقات.
1 ملعقة صغيرة كمون.
1 ملعقة صغيرة كزبرة ناشفة.
1 ملعقة صغيرة بهارات سمك.
4 ملعقة عصير ليمون.
¼ كوب زيت.
1 ملعقة كبيرة خل.
4 ليمونات مقطعة حلقات.
1 طماطم مقطعة حلقات للزينة.
1 حزمة كرفس مقطع مكعبات.
1 جزرة مبشورة.
1 فلفل حار.
1 بصل مقطع مكعبات.
1 فلفل ألوان مقطع مكعبات.
ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
¼ كيلو بطاطس مقطعة حلقات (مقلية نصف تسوية).
1 حزمة كرات (كرنب) مقطعة مكعبات.
طريقة التحضير
- يُتبل السردين بالملح، الفلفل الأسود، الزيت، عصير الليمون، بهارات السمك، الكمون والكزبرة.
- لتحضير الصوص، في حلة على النار يُشوح الجزر، الكرفس، الكرنب، الفلفل الحار، الفلفل الألوان، والبصل مع التوابل (ملح، فلفل، ثوم، ليمون، بهارات السمك، كمون) ويُقلب جيدًا.
- في صينية، تُوضع طبقة من البطاطس المقلية، ثم طبقة من الصوص، يليها حلقات الفلفل الملون، ثم السردين المتبل، ويُسكب باقي الصوص على الوجه.
- تُزين الصينية بشرائح الليمون والطماطم وتُدخل الفرن لمدة 15 دقيقة حتى تنضج جميع المكونات، وتُقدم ساخنة مباشرة.