طريقة عمل سلطة السردين بالخضروات والفاصوليا.. سهلة وسريعة والطعم حكاية

لهلوبة
الإثنين , 16 مارس 2026 ,3:26 م
صوره عن طريقة عمل سلطة السردين بالخضروات والفاصوليا
مجموع الوقت 30 دقيقة
وقت التحضير 15 دقيقة
وقت الطهي 15 دقيقة
يكفي ل 2 أشخاص
كالوري 300

طريقة عمل سلطة السردين بالخضروات والفاصوليا. تعد سلطة السردين وجبة صحية وسريعة التحضير، تجمع بين البروتين العالي الموجود في السردين والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن. هذه السلطة مناسبة كوجبة خفيفة أو طبق جانبي متكامل، وتمنح الجسم الطاقة مع طعم لذيذ وشهي. حضريها مع لهلوبة.

السعرات الحرارية: تحتوي حصة واحدة من سلطة السردين (حوالي 250 جرام) على نحو 300–350 سعرة حرارية، وهي وجبة متوازنة غنية بالبروتين، الألياف، والدهون الصحية.

 

طريقة عمل سلطة السردين بالخضروات والفاصوليا

 

 

 

المقادير

1 علبة سردين.

100 جرام فاصوليا مسلوقة.

2 بطاطس مسلوقة ومقطعة.

2 طماطم مقطعة قطع كبيرة.

3 حبات فجل مقطعة دوائر.

بقدونس مفروم.

2 بيض مسلوق ومقطع.

50 جرام زيتون أسود.

عصير ليمون.

خل.

رشة فلفل أسود.

ملح حسب الرغبة.

1 ملعقة كبيرة زيت.

1 ملعقة كبيرة مستردة.

1 ملعقة كبيرة مايونيز.

أوراق خس.

طريقة التحضير

  • في وعاء، يُخلط البطاطس والفاصوليا مع البقدونس.
  • لتحضير الصوص، يُمزج المستردة مع المايونيز وعصير الليمون والخل والزيت والفلفل والملح، ثم يُضاف القليل منه إلى خليط البطاطس والفاصوليا.
  • في طبق التقديم، توضع أوراق الخس، ثم خليط البطاطس والفاصوليا، يليها الطماطم والزيتون والفجل والبيض.
  • يُرص السردين فوق المكونات ويُسكب باقي الصوص على الوجه قبل التقديم.

مقالات ذات صلة