طريقة عمل السردين بالمكرونة والكوسة.. بخطوات بسيطة وطعم شهي
طريقة عمل السردين بالمكرونة والكوسة. تعد وصفة السردين بالمكرونة والكوسة من الأكلات السريعة والمغذية التي تجمع بين طعم السمك المميز وفوائد الخضروات والمكرونة في طبق واحد. هذه الوصفة مناسبة لوجبة غداء خفيفة أو عشاء سريع، كما أنها غنية بالبروتين والطاقة، ويمكن تحضيرها بسهولة في وقت قصير بمكونات بسيطة متوفرة في كل مطبخ. حضريها من لهلوبة.
السعرات الحرارية: تحتوي الحصة الواحدة من السردين بالمكرونة والكوسة (حوالي 250 جرام) على ما يقارب 350 إلى 420 سعرة حرارية، وتوفر وجبة متوازنة من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
طريقة عمل السردين بالمكرونة والكوسة
المقادير
2 قطعة سردين مدخن.
½ كيس مكرونة مسلوقة.
2 كوسة متوسطة.
2 فص ثوم.
2 حبة بصل.
1 حزمة بقدونس.
ملعقة زيت زيتون.
1 بيضة.
1 كوب جبنة بارميزان.
طريقة التحضير
- في طاسة ساخنة يُضاف زيت الزيتون ثم يُشوح البصل والثوم حتى يكتسبا لونًا ذهبيًا.
- تُقطع الكوسة شرائح مائلة، ويُقطع السردين إلى شرائح رفيعة بنفس الحجم تقريبًا.
- تُضاف الكوسة والسردين إلى خليط البصل والثوم ويُقلب الخليط جيدًا.
- تُضاف البيضة المخفوقة مع جبنة البارميزان ويُقلب المزيج حتى يتماسك قليلًا.
- تُضاف المكرونة المسلوقة وتُخلط جيدًا مع باقي المكونات، وتُقدم ساخنة مع تزيين الطبق بالبقدونس المفروم.