أسوأ 5 تمارين في الجيم لهم تأثير سلبي على الجسم

بواسطه شيرين مصطفى الإثنين , 1 أكتوبر 2018 ,8:52 ص

أسوأ 5 تمارين في الجيم لهم تأثير سلبي على الجسم


أسوأ 5 تمارين في الجيم لهم تأثير سلبي على الجسم، حيث أن الجيم هو المكان الذي تمارس فيه التمارين الرياضية المختلفة بهدف الحفاظ على رشاقتنا وصحتنا، إلا أنه يوجدد عدد من التمارين يفضل الابتعاد عنها تمامًا لعدم فاعليتها أو لأنها مؤذية، تعرفي مع لهلوبة على هذه التمارين وما هي البدائل الأكثر فائدة منها من خلال السطور التالية.

1- النوم ورفع الظهر لأعلى "Crunches":

عيب هذا التمرين أنه يحمل على أسفل ظهرك حمل غير ضروري، كما أنه غير فعال مع تمارين عضلات البطن.

نتيجة بحث الصور عن ‪Crunches‬‏

البديل: قومي بعمل تمرين تثبيت الجسم "Hollow body hold"، هذا تمرين تحمُّل ينشط عضلات الجسم.

نتيجة بحث الصور عن ‪Hollow body hold‬‏

2- رفع الأثقال لتقوية عضلات الذراع "Bicep Curls":

رغم أن هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الذراع، لكن مشكلته هي التركيز على عضلات معينة فقط وإهمال باقي العضلات.

نتيجة بحث الصور عن ‪Bicep Curls‬‏

البديل: تمرين "Chin-Ups"، إذا قمتِ بممارسة هذا التمرين بشكل منتظم ستقوي عضلات ذراعك وأيضًا كل عضلات ظهرك في نفس الوقت.

صورة ذات صلة

3- آلة سميث للضغط ورفع الأثقال "Smith Machine":

من المفترض أن هذه الآلة تساعدك على القرفصة والضغط بشكل آمن، لكن هي تفعل العكس تمامًا وتدفعك لوضعيات غير آمنة وغير ثابتة، وهذا يحمل على عمودك الفقري وفخذك بشكل غير سليم.

نتيجة بحث الصور عن ‪smith machine exercises‬‏

البديل: تمرين "Squats" القرفصة العادية، والتي تعتبر النواة الأساسية في أي برنامج لياقة بدنية.

نتيجة بحث الصور عن ‪Squats‬‏

4- رفع عضلات الظهر الثلاثية للخلف "Tricep kickback":

يعتبر من التمارين القديمة في كل الصالات الرياضية، يفرد المتمرن ذراعه للخلف ويحركها وهو يحمل ثقل من الحديد، لكن هذا التمرين يجعل الكتف في وضعية خاطئة تصيبك بالألم في هذه المنطقة، بالإضافة إلى أنه يجعلك غير قادرة على حمل أي أثقال كبيرة أثناء الحركة، لهذا لن يعطيكِ النتائج المطلوبة. 

نتيجة بحث الصور عن ‪Tricep kickback‬‏

البديل: تمرين الضغط "Pushups"، يعتبر من أفضل التمارين الرياضية لأنه يستخدم وزن الجسم وله فاعلية كبيرة.

نتيجة بحث الصور عن ‪Pushups‬‏

5- ضغط الرجل "leg press":

إذا لم يكن لديكِ برنامج لياقة بدنية، فيفضل الابتعاد عن كل التمارين التي تمرن عضلات معينة في الجسم وتترك باقية العضلات، لأن هذا التمرين يحمل على عضلة الرجل فقط، مما يزيد من خطر الإصابة في الركبة والظهر.

نتيجة بحث الصور عن ‪leg press‬‏

البديل: تمرين "Squats" القرفصة العادية، تساعدك في زيادة قوة عضلة الرجل وأيضًا تعمل على عضلات أخرى في الجسم، فلا تسبب لكِ أي مشاكل بدنية.

نتيجة بحث الصور عن ‪Squats‬‏

 

موضوعات متعلقة:

تمارين التاباتا لحرق الدهون بسرعة كبيرة

4 تمارين رياضية تساعد على زيادة الطول

تمارين رياضية لتصغير المؤخرة بشكل ملحوظ

تمارين رياضية لعلاج ألم أسفل الظهر



قولى رأيك

تابعنا علي فيسبوك