فوائد الترمس للدورة الشهرية.. يخفف الآلام

فوائد الترمس للدورة الشهرية. تمر النساء خلال فترة الدورة الشهرية بتغيرات جسدية ونفسية كبيرة، وتختلف شدة الأعراض من امرأة إلى أخرى. ويُعد النظام الغذائي عاملاً أساسياً في التحكم بهذه الأعراض، حيث يمكن لبعض الأطعمة أن تساهم في تخفيف الآلام وتنظيم الهرمونات. من بين هذه الأطعمة، يُعتبر الترمس من الخيارات الممتازة، وسنستعرض في هذا المقال من لهلوبة، فوائد الترمس للدورة الشهرية وكيف يمكن أن يساهم في تحسين الصحة العامة للمرأة خلال هذه الفترة الحساسة.

الترمس نبات ينتمي إلى عائلة البقوليات، ويتميز بقيمته الغذائية العالية. يحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين النباتي، والألياف، بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم، المغنيسيوم، الحديد، والزنك. بفضل هذه المكونات، يدخل الترمس في قائمة الأطعمة المفيدة جدًا لصحة المرأة، خاصةً في أيام الدورة الشهرية.

فوائد الترمس للدورة الشهرية

• الترمس وتخفيف آلام الدورة الشهرية:

من أبرز فوائد الترمس للدورة الشهرية قدرته على تخفيف التقلصات وآلام البطن الناتجة عن انقباضات الرحم. يحتوي الترمس على المغنيسيوم، وهو عنصر يُساعد على استرخاء العضلات وتقليل الشعور بالألم. كما أن الألياف الغذائية الموجودة فيه تُحسّن من عملية الهضم وتقلل من الانتفاخ الذي تعاني منه الكثير من النساء أثناء هذه الفترة.

• الترمس وتنظيم الهرمونات الأنثوية:

تلعب الهرمونات دوراً أساسياً في حدوث الدورة الشهرية وتحديد شدتها وانتظامها. واحدة من فوائد الترمس للدورة الشهرية هي قدرته على المساهمة في توازن مستويات الهرمونات الأنثوية مثل الإستروجين والبروجستيرون. ويُعزى ذلك إلى وجود مركبات نباتية تُعرف باسم الفيتوإستروجين، والتي تعمل بشكل مشابه لهرمون الإستروجين الطبيعي في الجسم. هذا يُساعد في تنظيم الدورة الشهرية والتقليل من الأعراض المصاحبة لها مثل التقلبات المزاجية والصداع.

• التأثير الإيجابي للترمس على الحالة النفسية خلال الدورة:

تشعر العديد من النساء بتقلبات مزاجية، توتر، أو حتى اكتئاب خفيف أثناء فترة الحيض. يحتوي الترمس على فيتامين B6 الذي يُعزز إنتاج هرمون السيروتونين المعروف باسم "هرمون السعادة". وبالتالي، من فوائد الترمس للدورة الشهرية أنه يُساعد في تحسين المزاج والتقليل من التوتر العصبي الذي يصاحب هذه المرحلة.

• التقليل من احتباس السوائل والانتفاخ:

أحد أكثر الأعراض المزعجة خلال الدورة الشهرية هو احتباس السوائل في الجسم والشعور بالانتفاخ. الترمس يحتوي على البوتاسيوم، وهو معدن يُساعد الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد وبالتالي يقلل من احتباس الماء. لذا، فإن إدخال الترمس في النظام الغذائي قبل وأثناء الدورة يُساعد في تقليل هذه الأعراض وتحسين الشعور العام.

• الترمس كغذاء متكامل للطاقة خلال فترة الحيض:

تشعر الكثير من النساء بالإرهاق والتعب العام خلال فترة الحيض، وذلك بسبب فقدان الدم والضغط الجسدي المصاحب للدورة. الترمس غني بالبروتين والأحماض الأمينية، مما يجعله مصدرًا جيدًا للطاقة ويُساعد في استعادة النشاط والحيوية. من فوائد الترمس للدورة الشهرية أنه يُحارب الشعور بالخمول ويمنح الجسم ما يحتاجه من مغذيات أساسية.

• الحديد في الترمس لمكافحة فقر الدم:

من الأمور الشائعة بين النساء هو انخفاض نسبة الحديد في الجسم خلال الدورة الشهرية، بسبب فقدان الدم. ولحسن الحظ، فإن الترمس يحتوي على نسبة لا بأس بها من الحديد النباتي. لذلك، فإن من فوائد الترمس للدورة الشهرية أنه يُساهم في الوقاية من فقر الدم وتحسين نسبة الهيموغلوبين في الدم، خصوصاً إذا تم تناوله مع أطعمة غنية بفيتامين C الذي يُساعد على امتصاص الحديد.

كيف يمكن تناول الترمس أثناء الدورة الشهرية؟

• كوجبة خفيفة: بعد نقعه وغليه جيدًا، يُمكن تناوله بين الوجبات كوجبة صحية مشبعة.
• إضافته للسلطات: يُمكن دمجه مع الخضروات الورقية للحصول على وجبة متوازنة.
• طحين الترمس: يمكن استخدامه في تحضير الخبز أو الفطائر، مما يضيف قيمة غذائية عالية.
• يُفضل تناوله بدون إضافة كميات كبيرة من الملح، لتجنب احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم.

هل هناك محاذير لتناول الترمس خلال الدورة الشهرية؟

• رغم أن فوائد الترمس للدورة الشهرية عديدة، إلا أنه يجب الانتباه لبعض النقاط:
• بعض النساء قد يُعانين من تحسس تجاه البقوليات، لذا يجب الحذر عند تناوله لأول مرة.
• الإفراط في تناوله قد يُسبب الانتفاخ أو مشاكل هضمية بسيطة، بسبب محتواه العالي من الألياف.
• يُفضل استشارة الطبيب في حال وجود أمراض مزمنة أو حالات طبية خاصة.

ختامًا، الترمس ليس مجرد وجبة خفيفة، بل هو غذاء غني بالعناصر المفيدة التي تدعم صحة المرأة الجسدية والنفسية خلال فترة الحيض. إن فوائد الترمس للدورة الشهرية تمتد من تخفيف الألم، وتحسين الحالة المزاجية، وتنظيم الهرمونات، إلى دعم الطاقة والوقاية من فقر الدم. لذا، يُعد الترمس خيارًا غذائيًا ذكيًا لكل امرأة تسعى لعيش هذه الفترة براحة أكثر وبدون مضاعفات.