طريقة عمل سمك ماكريل سنجاري مع أرز صيادية.. بالخطوات التفصيلية

بواسطه لهلوبة الاحد , 22 يونيو 2025 ,9:28 ص

طريقة عمل سمك ماكريل سنجاري مع أرز صيادية


طريقة عمل سمك ماكريل سنجاري مع أرز صيادية. سمك الماكريل يُعتبر من أكثر أنواع الأسماك الغنية بالفوائد الصحية بفضل احتوائه على نسب عالية من الأوميجا 3 والبروتين. وعندما يُحضّر بطريقة "السنجاري" مع خليط الثوم والفلفل والطماطم، فإنه يتحول إلى طبق مميز يجمع بين النكهة الشرقية والمذاق البحري الفريد. ومع إضافة أرز الصيادية الغني بالبصل والبهارات، تحصل على وجبة مشبعة، متكاملة ومتوازنة غذائيًا. إليك من لهلوبة طريقة سهلة لتحضير سمك ماكريل سنجاري مع أرز صيادية بخطوات مبسطة ونكهة أصيلة.

 

السعرات الحرارية في الطبق:

سمك ماكريل سنجاري (لكل قطعة متوسطة): بين 280 إلى 350 سعرة حرارية، نظرًا لاحتوائه على دهون صحية.

أرز الصيادية (لكل كوب): تقريبًا 200 إلى 250 سعرة حرارية.

إجمالي السعرات للوجبة: من 500 إلى 600 سعرة حرارية تقريبًا حسب طريقة الطهي وحجم الحصة.

 

طريقة عمل سمك ماكريل سنجاري مع أرز صيادية

 

المقادير

لتحضير سمك الماكريل السنجاري:

1 كيلو سمك ماكريل مفتوح بالطول (سنجاري).

2 ملعقة كبيرة ثوم مفروم.

2 حبة طماطم مقطعة مكعبات صغيرة.

1 ملعقة كبيرة ملح.

1 ملعقة صغيرة كمون.

2 حبة فلفل رومي (أخضر أو ألوان حسب الرغبة).

1 حبة فلفل حار (اختياري).

2 ليمونة (للعصير).

1 حزمة كزبرة خضراء مفرومة.

2 ملعقة كبيرة زيت نباتي.

لتحضير أرز الصيادية:

2 كوب أرز (يفضل الأرز المصري).

2 كوب ماء مغلي.

1 بصلة كبيرة مفرومة ناعم.

2 ملعقة كبيرة زيت نباتي.

1 ثمرة طماطم مبشورة.

1 ملعقة كبيرة ملح.

1 ملعقة صغيرة كمون.

طريقة التحضير

  • اغسل السمك جيدًا، وافرشه مفتوحًا على شكل سنجاري، ثم اعصر عليه الليمون الطازج.
  • في محضرة الطعام أو الكبة، افرم الفلفل الرومي والحار فرمًا خشنًا، وامزج الثوم المفروم، مكعبات الطماطم، الفلفل المفروم، الكزبرة، الزيت، الملح، الكمون، وعصير الليمون معًا في وعاء كبير حتى يتكون خليط تتبيلة قوي النكهة.
  • افرد الخليط فوق قطع السمك وداخلها جيدًا، ثم غطّها واتركها في التتبيلة في الثلاجة لمدة لا تقل عن 4 ساعات، ويفضل طوال الليل للحصول على أفضل نكهة.
  • سخّن الفرن على حرارة 200 درجة مئوية، وضع السمك المتبل في صينية مناسبة للفرن، ويفضل تغطية الصينية بورق فويل.
  • أدخلها الفرن لمدة 30 دقيقة حتى ينضج السمك جيدًا ويبدأ بالاحمرار.
  • سخّن ملعقتين من الزيت في قدر، ثم أضف البصل المفروم، واستمر في التقليب حتى يتحول لون البصل إلى بني غامق، وهو السر الأساسي لنكهة أرز الصيادية.
  • أضف الطماطم المبشورة إلى البصل وقلّبها حتى تذوب وتتمازج، ثم أضف الأرز وقلّب جيدًا حتى يتشرب نكهة البصل والطماطم.
  • أضف الملح والكمون، ثم الماء المغلي، وغطّ القدر واتركه على نار هادئة حتى ينضج الأرز تمامًا.
  • قدّم الأرز الصيادية ساخنًا في طبق عميق، وضع فوقه أو بجانبه السمك الماكريل السنجاري، ووزع فوقه قليلًا من الكزبرة الطازجة أو شرائح الليمون. يمكن تقديمه بجانب سلطة خضراء أو طحينية لإضافة لمسة منعشة على الوجبة.


قولى رأيك

تابعنا علي فيسبوك