طريقة عمل السالمون بالأرز والسبانخ بخطوات بسيطة

بواسطه لهلوبة الخميس , 12 يونيو 2025 ,10:01 ص

طريقة عمل السالمون بالأرز والسبانخ


طريقة عمل السالمون بالأرز والسبانخ. سمك السالمون من الأسماك الدهنية الغنية بالأوميجا-3 المفيدة للصحة، وخاصة صحة القلب والدماغ. وعند دمجه مع الأرز والسبانخ يصبح طبقًا متوازنًا ولذيذًا، سهل التحضير ومناسب للوجبات العائلية أو حتى في المناسبات الخاصة. إليك من خلال الموضوع التالي من لهلوبة، طريقة تحضيره خطوة بخطوة.

ملحوظة: تحتوي حصة 200 جرام من طبق السالمون بالأرز والسبانخ على حوالي 422 سعرة حرارية.

 

طريقة عمل السالمون بالأرز والسبانخ





المقادير

4 شرائح سالمون سميكة.

كوب أرز أبيض غير مطبوخ.

حفنة من أوراق السبانخ الطازجة.

2 فص ثوم.

قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج.

رشة بصل بودرة.

رشة شطة (حسب الرغبة).

رشة فلفل أسود.

ملح حسب الذوق.

1 ملعقة كبيرة زيت نباتي.

طريقة التحضير

  • لتحضير تتبيلة السالمون: قومي بهرس الثوم مع الزنجبيل جيدًا، ثمأضيفي إليه رشة ملح، فلفل أسود، بصل بودرة، شطة، وملعقة الزيت. اخلطي المكونات جيدًا لتحصلي على خليط تتبيلة سميك القوام.
  • استخدمي خليط التتبيلة لتوزيعها على شرائح السالمون من الجهتين، واتركيها لمدة 10 دقائق حتى تتشرب النكهات.
  • سخّني الفرن على درجة حرارة متوسطة (حوالي 180 مئوية)، وضعي شرائح السالمون في صينية فرن مبطنة بورق زبدة. اخبزيها لمدة 15 دقيقة أو حتى تنضج تمامًا وتتحمر من الخارج.
  •  لتحضير الأرز والسبانخ: في قدر صغير، أضيفي نفس خليط التتبيلة (الباقي بعد تتبيل السمك) إلى الماء المغلي، ثم أضيفي الأرز واخلطي جيدًا، ثم اتركيه يطهى على نار هادئة حتى ينضج.
  • بمجرد أن يبدأ الأرز بالنضج، ضعي أوراق السبانخ فوقه دون تقليب، وغطّي القدر، واتركي السبانخ تنضج بالبخار مع باقي وقت طهي الأرز (حوالي 5 دقائق).
  • ضعي كمية من الأرز والسبانخ في طبق التقديم، وأضيفي شريحتين من السالمون المشوي فوق الأرز. يمكن تقديم الطبق مع شريحة ليمون جانبية لإضافة نكهة منعشة.


قولى رأيك

تابعنا علي فيسبوك