أخطاء شائعة في الرجيم الصحي وكيفية تجنبها

أخطاء شائعة في الرجيم الصحي وكيفية تجنبها. في عالم الصحة واللياقة، الكل يبحث عن الحل السريع والمثالي، والنتيجة؟ آلاف الأنظمة الغذائية المتداولة، والنصائح المتضاربة، والوعود الكاذبة. وهذا بالضبط ما يؤدي إلى الوقوع في عدد كبير من أخطاء شائعة في الرجيم الصحي وكيفية تجنبها هو الخطوة الأولى لتجنب الإحباط.

كم مرة بدأتِ رجيمًا ثم توقفتي فجأة؟ أو شعرتِ أنكِ تفعلين كل شيء "صح" ومع ذلك لا تخسرين وزنًا؟ السبب غالبًا هو أخطاء خفية في التفاصيل الصغيرة. لذلك سنأخذكِ في جولة شاملة، من خلال الموضوع التالي من لهلوبة، لأشهر الأخطاء التي يقع فيها الجميع، وسنعلّمك كيف تتجنبيها بخطوات بسيطة وعملية.

أخطاء شائعة في الرجيم الصحي وكيفية تجنبها

• تخطي وجبة الإفطار بدعوى تقليل السعرات:

يُقال: "الإفطار أهم وجبة في اليوم". ومع ذلك، تقع العديد من النساء في فخ تجاهل هذه الوجبة ظنًا أنها تقلل السعرات وتسرّع فقدان الوزن. والحقيقة؟ هذا أول وأخطر أخطاء شائعة في الرجيم الصحي وكيفية تجنبها.

لماذا الإفطار مهم جدًا؟

بعد صيام 8 ساعات ليلًا، يحتاج جسمكِ للطاقة.

الإفطار ينشّط عملية الأيض من بداية اليوم.

يمنع الجوع الشديد في وقت لاحق، ويقلل من نوبات النهم الغذائي.

النتائج العكسية لتجاهل الإفطار:

اختلال توازن السكر في الدم.

الرغبة الشديدة في تناول السكريات والدهون ظهيرة اليوم.

انخفاض التركيز وسرعة التعب.

كيف تتجنبين هذا الخطأ؟

ابدئي يومكِ بوجبة فطور تحتوي على:

بروتين (مثل البيض أو الزبادي اليوناني).

كربوهيدرات بطيئة الهضم (مثل الشوفان أو التوست الأسمر).

دهون صحية (مثل الأفوكادو أو حفنة مكسرات).

لا تحتاجين لإفطار ضخم، لكن تجاهل الوجبة تمامًا يُعد دعوة مفتوحة لفشل الدايت.

• تقليل الأكل بشكل مفرط وفجائي:

واحدة من أكثر أخطاء شائعة في الرجيم الصحي وكيفية تجنبها هي البدء بحمية صارمة جدًا، تقلل السعرات بشكل كبير، ما يؤدي إلى نتائج عكسية لاحقًا.

ما هي "الصدمة الغذائية"؟

عندما تقللين السعرات فجأة إلى النصف أو أكثر، يدخل الجسم في "وضع البقاء".

يقوم بخفض معدل الأيض للحفاظ على الطاقة.

يبدأ في تخزين الدهون بدلًا من حرقها.

المضاعفات الشائعة:

التعب الدائم.

فقدان العضلات.

توقف خسارة الوزن بعد فترة قصيرة (ثبات الوزن).

الحل؟

خفض السعرات تدريجيًا (مثلاً 200–300 سعرة يوميًا).

الحفاظ على التوازن الغذائي: لا تلغي الدهون أو الكربوهيدرات تمامًا.

اتبعي نظامًا قابلًا للاستمرار، لا مؤقتًا فقط.

الرجيم الناجح ليس سباقًا، بل ماراثون طويل يحتاج لصبر وذكاء.

• الاعتماد على منتجات مكتوب عليها "دايت" أو "خالي من السكر":

من أشهر أخطاء شائعة في الرجيم الصحي وكيفية تجنبها تصديق كل ما يُكتب على عبوات الطعام. كثير من المنتجات التي تُسوّق على أنها "دايت" مليئة بالسكريات الخفية، والمحليات الصناعية، والمكونات غير الصحية.

كيف تُضللنا هذه المنتجات؟

"خالي من السكر" لا يعني خاليًا من السعرات.

"دايت" قد يحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم أو الدهون المهدرجة.

"بدون دهون" غالبًا ما يعوضه المصنع بإضافة السكر أو النشا.

كيف تتجنبي هذا الخطأ؟

اقرئي ملصق المكونات بدقة.

تجنبي المنتجات ذات قائمة مكونات طويلة وغير مفهومة.

اختاري الأطعمة الطبيعية، الكاملة، وغير المعالجة قدر الإمكان.

• قياس الوزن يوميًا وتفسير أي تغير كفشل:

من أكثر أخطاء شائعة في الرجيم الصحي وكيفية تجنبها التي تؤثر نفسيًا هي الهوس بالميزان. تقف المرأة كل صباح على الميزان، وتفقد حماسها إذا وجدت زيادة بسيطة، أو حتى ثبات في الوزن.

لماذا يتقلب الوزن بشكل طبيعي؟

احتباس الماء بسبب الملح أو الدورة الشهرية.

اختلاف توقيت الميزان أو نوع الميزان.

زيادة الكتلة العضلية مقابل الدهون.

الحل؟

وزّني نفسك مرة واحدة أسبوعيًا فقط.

اجعلي التوقيت نفسه (صباحًا بعد دخول الحمام).

اعتمدي على قياس الملابس أو شكل الجسم في المرآة كمؤشرات أوضح.

نصيحة إضافية
احتفظي بمفكرة صغيرة لتسجيل الوزن مع ملحوظات (مثل الدورة، تناول ملح، مجهود بدني...) لتفسير التقلبات بطريقة علمية بدلًا من الذعر.