نظام غذائي يفقدك 10 كيلو دهون خلال شهر واحد ‏

بواسطه سهام مسلم الإثنين , 3 سبتمبر 2018 ,10:05 ص

نظام غذائي يفقدك 10 كيلو دهون خلال شهر واحد


نظام غذائي يفقدك 10 كيلو دهون خلال شهر واحد فقط نقدمه لكِ اليوم لكي تحصلي على وزن مثالي وجسم رشيق في وقت قياسي وتتمكني من ارتداء الملابس التي تنال إعجابك بكل سهولة، تعرفي معنا من خلال السطور التالية على النظام كاملًا.

الوجبات ثابتة خلال الشهر كاملًا:

وجبة الفطار:

2 شريحة توست سن أو ربع رغيف بلدي + بيضه مسلوقة أو قطعه جبن قريش أو 4 ملاعق فول بدون زيت يضاف لهم ليمون وسلطة أو 2 ثمرة فاكهه.

وجبة الغداء:

النشويات:

3 ملاعق أرز أو مكرونة أو ربع رغيف.

البروتين:

ربع فرخة أو 2 شريحة لحم أو 2 سمكة متوسطة أو علبة تونة بدون زيت أو 2 بيضة مسلوقة.

الخضار:

خضار مشكل مسلوق + طبق سلطة خضراء كبير شرط أن يكون فيه ثمرة طماطم واحدة.

الفاكهة:

بعد وجبة الغذاء بساعة من المسموح تناول ثمرة فاكهه.

العشاء:

علبه زبادي.

أو بيضه مسلوقة.

أو قطعه جبن قريش مع سلطة.

أو 2 ثمرة فاكهه.

 

نصائح هامة يجب الالتزام بها عند إتباع أي نظام غذائي لفقدان الوزن:

ـ استشيري طبيبك حول حالتك الصحية ومدى تناسبها مع النظام الغذائي الذي تتبعيه لفقدان الوزن حتى لا تتفاجئي بحدوث متاعب صحية.

ـ ممارسة الرياضة مهمة جدًا عند إتباع أي نظام غذائي لفقدان الوزن فهي تمثل ما يقرب من 30% من نسبة فقدان الوزن، لذا احرصي على ممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا.

ـ تناول 2 لتر من الماء يوميًا يساعد على تنظيم عملية الهضم ورفع معدل سرعة الحرق ويجنبك الإصابة بالإمساك.

ـ السهر لفترات متأخرة من النوم يزيد من رغبتك في تناول الطعام بعد منتصف الليل لذا احرصي على النوم مبكرًا ولمدة لا تقل عن 6 ساعات متواصلة يوميًا.

ـ ابتعدي تماما عن الأطعمة المالحة مثل المخللات والجبن الرومي وغيره من الأنواع التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح، وكذلك عليكِ التقليل قدر الإمكان من كمية السكر أو استبداله بالسكر الدايت.

 

موضوعات متعلقة: 

رجيم الـ3 أيام لسالي فؤاد لتخسيس الوزن بدون مجهود

مشروبات صحية لتفتيت دهون الجسم بعد الإفطار

نظام غذائي ‏لاستعادة رشاقتك خلال فترة الرضاعة

نظام كيتوجينك دايت أسبوعي لخسارة الوزن دون الشعور بالجوع



قولى رأيك

تابعنا علي فيسبوك