طريقة عمل السمك الفيليه بالبطاطس والبقدونس بالخطوات
طريقة عمل السمك الفيليه بالبطاطس والبقدونس بالخطوات، يعتبر السمك الفيليه من الاكلات السريعة التي يحبها الكبار والصغار، كما أن له فوائد كثيرة للغاية لصحة الشعر والبشرة، نظرا لأنه غني بالأوميجا 3 كما يعالج المشاكل الجلدية مثل الصدفية، بالاضافة الى أنه يعالج مشاكل الضغط أيضا، أما عن فوائده للرجال فهو يحتوي على العديد من الفوائد حيث أنه يزيد من نسبة الخصوبة، كما يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب، تعرفي مع لهلوبة في السطور التالية طريقة عمل السمك الفيليه بالبطاطس والبقدونس بالخطوات.
ملحوظة: يحتوي الـ 100 جرام من السمك الفيليه على 232 سعر حراري.
المقادير
1 كيلو سمك فيليه 6 عدد طماطم حجم صغير 2 فص ثوم ½ كوب زيت زيتون 1 حزمة بقدونس 2 ملعقة صغيرة زعتر 1 ملعقة كبيرة ملح 1 رشة فلفل اسود 4 عدد بطاطس مقطع حلقات
طريقة التحضير
- نقوم بتتبيل السمك بالبهارات، ثم نرص قطع البطاطس في الصينية، ونضع فوقها السمك والطماطم. نضع الصينية في الفرن عند درجة حرارة 180 درجة مئوية لمدة 30 دقيقة، حتى تنضج البطاطس. تقدم الوجبة بشهية على الفور.
