طريقة عمل مقلوبة السمك بالتفصيل

    هند جمال
    الأربعاء , 14 فبراير 2024 ,12:23 م
    74,201 مشاهدة
    طريقة عمل مقلوبة السمك بالتفصيل
    مجموع الوقت 60 دقيقة
    وقت التحضير 25 دقيقة
    وقت الطهي 35 دقيقة
    يكفي ل 4 أشخاص
    كالوري 640

    طريقة عمل مقلوبة السمك بالتفصيل بمكونات بسيطة من الباذنجان والسمك، وهي اكلة شهية غنية بالألياف والعناصر الغذائية المختلفة والتي تعمل على العناية بصحة الجسم و إمداده بالطاقة اللازمة تعرفي على طريقة عمل مقلوبة االسمك بالتفصيل من خلال موقع لهلوبة.

    ملخوظة: تحتوي وجبة المقلوبة الـ 350 جرام على 640 سعر حراري

    المقادير

    600 جرام سمك فيليه
    2 كوب ارز بسمتي
    2 ملعقة صغيرة حبهان مطحون
    2 ملعقة صغيرة ليمون مجف بودره
    2 ملعقة صغيرة قرنفل
    2 ملعقة صغيرة بهارات
    500 جرام باذنجان
    2 ملعقة صغيرة ملح
    1 كوب زيت نباتي
    4 ملعقة كبيرة زبده
    400 جرام قرنبيط
    100 جرام بصل مقطعه
    6 فص ثوم مفروم
    2 مكعب مرقه مع 2 كوب ماء
    1 ملعقة كبيرة زيت
    1/3 كوب صنوبر

    طريقة التحضير

    • تخلط جميع البهارات مع الارز المسلوق لمدة دقيقة يقشر الباذنجان ويقطع الي شرائح سمك 1سم ويرش بالملح والفلفل ويترك عصير ليصفي
    • يسخن الزيت في مقلاه ويجفف الباذنجان علي الترتيب ثم يقلي من الجهتين حتي يصبح لونه ذهبي ثم يقلي السمك في نفس الحله ويرفع علي النار
    • اضافة باقي الزبد في نفس الحله ويرفع من علي النار اضافة باقي الزبد في نفس الحله علي حراره متوسطه ويضاف البصل المقطع والثوم وتقلي المكونات حتي يصبح لونه شفاف
    • يرش نصف كوب من الارز علي الوجه وتخلط المكونات بهدوء توضع طبقات من الباذنجان المقلي ثم نصف قطع السمك وفوقها كوب ارز
    • توضع طبقات من القرنبيط وكميه السمك وتغطي بالارز يغطي القدر ويرفع علي حرارة متوسطه الانخفاض حتي يجهز الارز حوالي 25 دقيقه
    • في مقلاه مستطيله يقلي البصل المقطع الي شرائح مع الصنوبر في زيت حتي اللون الذهبي يقلب القدر رأسا علي عقب ويزين بالصنوبر واالبصل

    مقالات ذات صلة