طريقة عمل مقلوبة السمك بالتفصيل
هند جمال
الأربعاء , 14 فبراير 2024 ,12:23 م
79,067 مشاهدة
مجموع الوقت
60 دقيقة
وقت التحضير
25 دقيقة
وقت الطهي
35 دقيقة
يكفي ل
4 أشخاص
كالوري
640
طريقة عمل مقلوبة السمك بالتفصيل بمكونات بسيطة من الباذنجان والسمك، وهي اكلة شهية غنية بالألياف والعناصر الغذائية المختلفة والتي تعمل على العناية بصحة الجسم و إمداده بالطاقة اللازمة تعرفي على طريقة عمل مقلوبة االسمك بالتفصيل من خلال موقع لهلوبة.
ملخوظة: تحتوي وجبة المقلوبة الـ 350 جرام على 640 سعر حراري
المقادير
600 جرام سمك فيليه
2 كوب ارز بسمتي
2 ملعقة صغيرة حبهان مطحون
2 ملعقة صغيرة ليمون مجف بودره
2 ملعقة صغيرة قرنفل
2 ملعقة صغيرة بهارات
500 جرام باذنجان
2 ملعقة صغيرة ملح
1 كوب زيت نباتي
4 ملعقة كبيرة زبده
400 جرام قرنبيط
100 جرام بصل مقطعه
6 فص ثوم مفروم
2 مكعب مرقه مع 2 كوب ماء
1 ملعقة كبيرة زيت
1/3 كوب صنوبر
طريقة التحضير
- تخلط جميع البهارات مع الارز المسلوق لمدة دقيقة يقشر الباذنجان ويقطع الي شرائح سمك 1سم ويرش بالملح والفلفل ويترك عصير ليصفي
- يسخن الزيت في مقلاه ويجفف الباذنجان علي الترتيب ثم يقلي من الجهتين حتي يصبح لونه ذهبي ثم يقلي السمك في نفس الحله ويرفع علي النار
- اضافة باقي الزبد في نفس الحله ويرفع من علي النار اضافة باقي الزبد في نفس الحله علي حراره متوسطه ويضاف البصل المقطع والثوم وتقلي المكونات حتي يصبح لونه شفاف
- يرش نصف كوب من الارز علي الوجه وتخلط المكونات بهدوء توضع طبقات من الباذنجان المقلي ثم نصف قطع السمك وفوقها كوب ارز
- توضع طبقات من القرنبيط وكميه السمك وتغطي بالارز يغطي القدر ويرفع علي حرارة متوسطه الانخفاض حتي يجهز الارز حوالي 25 دقيقه
- في مقلاه مستطيله يقلي البصل المقطع الي شرائح مع الصنوبر في زيت حتي اللون الذهبي يقلب القدر رأسا علي عقب ويزين بالصنوبر واالبصل