حامل وتقلقين من أن يزيد وزنك في رمضان؟.. جربي هذا النظام

بواسطه رضوى الشاذلى الإثنين , 13 مايو 2019 ,9:38 ص

حامل وتقلقين من أن يزيد وزنك في رمضان جربي هذا النظام


الأشهر الأخيرة من الحمل يحدث فيها زيادة كبيرة في الوزن، منها ما هو طبيعي وبعضها يكون زائد عن الحد، ولأن شهر رمضان مليء بأنواع كثيرة من الأطعمة والحلويات التي تتسبب في زيادة الوزن، لهلوبة تقدم لكِ اليوم نظام غذائي يساعدك في الحصول على كل العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها بدون أن تكتسبي وزن جديد. 

نظام غذائي للحامل في رمضان:

- السحور:

5 ملاعق فول مدمس بزيت الزيتون - بيضة مسلوقة - ½ رغيف أسمر - تفاحة - كوب حليب أو زبادي.

أو طبق كورن فيكس عليه كوب حليب وملعقة عسل وموز وجزر وخيار.

 

- الإفطار:

3 تمرات - كوب حليب رايب أو عادي يوميًا قبل أن تبدأي في الإفطار.

طبق شوربة - طبق سلطة خضراء كبير- ¼ كفتة مشوية بدون دهون - ½ رغيف عيش أسمر.

أو طبق شوربة مشروم - معه ¼ فرخة مشوية - 5 ملاعق مكرونة وطبق سلطة خضراء.

 

بعد الإفطار بعدد من الساعات، بإمكانك أن تختاري ما بين هذه الأطعمة لكي تشعري بالشبع بدون وزن زائد:

كورن فليكس  أو مكسرات أو فاكهة أو كوب عصير.

 

موضوعات متعلقة:

7 اكلات مفيدة للحامل لصحتك وصحة جنينك

نظام غذائى صحي للحامل للحفاظ على الوزن وتجنب السمنة ‏

للحامل.. وجبات مغذية تساعدك على فقدان الوزن دون الإضرار بصحة الجنين



قولى رأيك

تابعنا علي فيسبوك