حافظي على رشاقة طفلك للأبد بهذه الخطوات

بواسطه علياء المحمدى الثلاثاء , 8 مايو 2018 ,9:43 ص

حافظي على رشاقة طفلك للأبد بهذه الخطوات


السمنة من الأخطار التي تهدد الأطفال والكبار وما لا يعرفه الكثيرون أو لا ينتبهون له هو أن السمنة عند الكبار تكون ناتجة عن أخطاء في الطفولة، وذلك لأن الغدد الدهنية ومعدلات الحرق في الجسم تتشكل خلال الطفولة، فالعادات الغذائية الخاطئة تُكَون غدد دهنية كثيرة لدى الأطفال تتسبب فيما بعد في زيادة وزنهم، ولكي تتجنبي إصابة أولادك بالسمنة ويكبروا بشكل صحي عليكِ اتباع هذه العادات الصحية.

- الرضاعة الطبيعية:

الرضاعة الطبيعية تساعد على نمو الطفل بشكل صحي على كل المستويات حتى أنها تحميه من السمنة وتساعد الجسم على تكوين عدد طبيعي من الغدد الدهنية لا يزيد فيسبب السمنة، بالتالي ينصح الأطباء بإرضاع الطفل فترة كافية.

- راقبي وزن طفلك:

من المعروف أن وزن الطفل الطبيعي له حسابات يمكن معرفته بها، لذلك إذا لاحظتِ زيادة في الوزن أو نقص يجب أن تراقبيها جيدًا لأن ذلك سيساعد على اتخاذ الإجراءات الصحيحة.

- الحركة:

اجعليها عادة عند طفلك أن يتحرك كثيرًا طوال الوقت، فالطفل كثير الحركة يكون مستوى الحرق لديه أكبر من غيره حتى عندما يكبر يكون جسمه أكثر مرونة وقابلية للرياضة والحركة.

- الاهتمام باسلوب الحياة:

عودي طفلك على أسلوب حياة صحي وأن جسده يجب أن يكون صحي لا يهم إذا كان الوزن مثالي أم لا ما يهم هو أن يكون الجسد صحي.

- الاعتماد على الفواكه والخضروات:

علمي طفلك أن الحلوى يمكن أن تكون فاكهة وأن الوجبات يجب تتضمن خضروات وبالتالي سيكون جسده صحي ووزنه مناسب لا يزيد.

- لا تتعجلي الفطام:

أحيانًا يقلق الأمهات على أطفالهم ويبدأون في إدخال الطعام لنظامهم الغذائي مبكرًا حتى يضمنوا لهم صحة أفضل، ولكن في الواقع الأفضل للأطفال هو ألا تتعجلي على إطعامهم وتتركي لهم الوقت للرضاعة، كما لا يجب أن تنساقي وراء رغبة طفلك في الأكل فإذا طلب منك أن يأكل ما لا يناسبه أو في وقت لا يناسبه لا توافقيه وشتتي تركيزه في الأكل بشيء آخر.

- استخدمي بدائل الدقيق الأبيض:

عودي طفلك على استخدام الخبز البني وخبز الحبوب الكاملة والأرز قليل النشا والمكرونة البني بدلًا من المخبوزات التي تصنع بالدقيق الأبيض والتي يكون ضررها أكبر.

- ثبتي وقت للنوم:

يحب أن يعتاد الطفل أن هناك ساعة معينة للنوم، لا يأكل قبلها بساعتين على الأقل، وكلما كان هناك موعد ثابت للنوم كان ذلك مفيد للرشاقة، فالجسد الذي يحصل على عدد كافي من ساعات النوم يكون الحرق فيه منتظم.

- لا تطاوعي ابنك الذي يرفض الأكل الصحي:

في أغلب الاحيان يضعف الأهل أمام اطفالهم الذين يرفضون الأكل الصحي ويقدموا لهم أكل غير صحي يحبوه، ولكن للحفاظ على رشاقة طفلك وصحته حاولي ألا تستسلمي لرفضه وتوصلي معه لحل وسط أو اقنعيه بالاكل الصحي، فهذا ما سيشكرك عليه لاحقًا.

- إبعاد الطفل عن مشاهدة التليفزيون:

عندما يجلس الطفل ليأكل يجب أن يكون هذا كل ما يركز عليه وليس ما يشاهده على التليفزيون أو الاجهزة الاليكترونية، لأن المشاهدة تلهي الطفل عن الكمية التي يأكلها مما يسبب زيادة وزنه.

- اجمعي العائلة على الاكل:

عودي طفلك أن وقت الطعام تتجمع الاسرة كلها وتاكل معًا بدلًا من أن يأكل كل شخص بمفرده، ذلك يساعده على تفهم فكرة التوزيع والتقسيم للطعام ويفيده على المستوى النفسي أيضًا.

- راقبي نظامه الغذائي:

يجب أن تعرفي ما هو عدد السعرات الحرارية المناسبة للطفل وما هي الأطعمة والمشروبات التي تعادل هذا العدد من السعرات، وراقبي المشروبات التي يشربها الطفل حتى لا تعطيه سعرات حرارية كثيرة مخفية في المشروبات، كما يجب ألا تعاملي الطعام على أنه مكافأة للطفل، فربط الطعام أو الحلوى بالمكافآت والمشاعر الجيدة يجعل الطفل يزيد في الوزن لأنه سيكافئ نفسه بالطعام فيما بعد.

 

موضوعات متعلقة:

نظام رجيم لتثبيت الوزن والحفاظ على رشاقتك ‏

نجوم اثبتوا ان الرشاقة ليست حلم بعيد

أسرار رشاقة العالمي شاروخان



قولى رأيك

تابعنا علي فيسبوك